Khi bước vào những tháng giữa và cuối thai kỳ, không ít mẹ bầu bắt đầu cảm thấy đau lưng, đau xương chậu, thậm chí khó ngủ vì thai nhi ngày càng lớn. Nhiều mẹ thường thắc mắc: mẹ bầu nên nằm nghiêng bên nào để thoải mái và tốt cho em bé? Việc chọn tư thế nằm đúng không chỉ giúp mẹ bớt đau nhức mà còn ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho thai nhi.
Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu lời khuyên từ chuyên gia về tư thế ngủ tối ưu, cách nằm giúp giảm đau xương chậu khi mang thai và các mẹo nhỏ giúp mẹ ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Mẹ bầu nên nằm nghiêng bên nào là tốt nhất?
Câu trả lời được các chuyên gia sản khoa khuyến nghị là: nằm nghiêng bên trái.
Tư thế này giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới – mạch máu lớn chạy dọc cột sống, có vai trò vận chuyển máu từ phần dưới cơ thể về tim. Khi nằm nghiêng bên trái, lưu lượng máu đến nhau thai được cải thiện, nhờ đó thai nhi nhận được đầy đủ oxy và dưỡng chất.
Ngoài ra, tư thế này cũng giúp giảm áp lực lên gan, tránh cảm giác tức nặng vùng bụng và hỗ trợ hoạt động của thận, từ đó giảm tình trạng phù chân, tay ở mẹ bầu.
Trong khi đó, nằm nghiêng bên phải không nguy hiểm, nhưng không mang lại nhiều lợi ích bằng bên trái, nhất là với mẹ bầu đang có dấu hiệu tăng huyết áp, tiền sản giật hoặc thai chậm phát triển.
Những lợi ích khi mẹ nằm nghiêng bên trái
Không chỉ cải thiện lưu thông máu, tư thế nằm nghiêng bên trái còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho cả mẹ và bé:
- Giảm tình trạng sưng phù do lưu thông máu và dịch tốt hơn, hạn chế ứ đọng ở chi dưới.
- Giảm đau lưng, đau xương chậu khi thai nhi phát triển, vì giảm được áp lực lên cột sống và vùng chậu.
- Cải thiện tuần hoàn máu đến nhau thai, đảm bảo thai nhi nhận đủ oxy và dưỡng chất.
- Ngủ sâu giấc hơn, ít bị tỉnh giữa đêm vì cảm giác tức bụng hoặc đau mỏi.
- Tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm chứng ợ nóng và táo bón thường gặp trong thai kỳ.
Đây là lý do vì sao bác sĩ luôn nhắc mẹ nên ưu tiên nằm nghiêng bên trái, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi.
Tham khảo: Đau háng khi mang thai: Dấu hiệu bình thường hay bất thường?
Tư thế nằm đúng giúp giảm đau xương chậu khi mang thai
Nhiều mẹ bầu chia sẻ rằng cảm giác đau âm ỉ vùng hông – chậu khiến giấc ngủ trở nên chập chờn, khó chịu. Việc điều chỉnh tư thế nằm đúng cách có thể hỗ trợ mẹ cải thiện tình trạng này hiệu quả:
- Kê một chiếc gối mềm giữa hai đầu gối để giữ hông thẳng hàng, giảm áp lực lên khớp chậu.
- Dùng gối chữ U hoặc gối chuyên dụng cho bà bầu để hỗ trợ toàn bộ cơ thể – từ cổ, bụng đến chân, giúp mẹ giữ được tư thế ổn định suốt đêm.
- Tránh nằm ngửa quá lâu, đặc biệt ở 3 tháng giữa và cuối thai kỳ. Tư thế nằm ngửa khiến tử cung đè lên tĩnh mạch chủ, cản trở tuần hoàn và dễ gây chóng mặt, buồn nôn, đau chậu tăng lên.
- Thay đổi tư thế nhẹ nhàng trước khi ngủ như co duỗi chân tay, xoay người từ từ để cơ thể thư giãn, giảm co cứng cơ vùng hông – lưng.
Việc kết hợp giữa tư thế ngủ đúng và hỗ trợ bằng gối nâng đỡ sẽ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn, đặc biệt là trong những tháng cuối.
Mẹo nhỏ giúp mẹ ngủ ngon hơn trong thai kỳ
Bên cạnh việc nằm đúng tư thế, một số thói quen tốt cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu:
- Tập yoga bầu hoặc giãn cơ nhẹ vào buổi tối để thư giãn vùng hông, đùi và lưng trước khi đi ngủ.
- Massage nhẹ vùng lưng – hông mỗi ngày, có thể nhờ sự hỗ trợ từ người thân hoặc sử dụng máy massage phù hợp cho mẹ bầu.
- Tránh uống quá nhiều nước sát giờ đi ngủ, giúp hạn chế tiểu đêm – một nguyên nhân khiến mẹ mất ngủ.
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh, mát mẻ, có thể dùng tinh dầu nhẹ như oải hương hoặc nhạc êm dịu để dễ ngủ hơn.
- Hạn chế dùng điện thoại trước giờ ngủ, tránh ánh sáng xanh gây rối loạn nhịp sinh học.
Mẹ bầu nên nằm nghiêng bên nào? – Câu trả lời rõ ràng là bên trái, vì đây là tư thế giúp máu lưu thông tốt, giảm áp lực vùng chậu, hỗ trợ giấc ngủ và tốt cho cả mẹ lẫn bé. Việc kết hợp tư thế ngủ đúng cùng các mẹo chăm sóc nhỏ hằng ngày sẽ giúp mẹ vượt qua những khó chịu của thai kỳ một cách nhẹ nhàng hơn.
Nếu mẹ đã thử nhiều cách nhưng vẫn đau vùng chậu dai dẳng, mất ngủ kéo dài hoặc có cảm giác tê chân, khó xoay người, hãy chủ động thăm khám để được bác sĩ kiểm tra và tư vấn cụ thể. Một thai kỳ an toàn và thoải mái luôn bắt đầu từ sự quan tâm đến từng điều nhỏ nhất mỗi ngày.
Bài viết liên quan:
- Chuột rút khi mang thai: Vì sao và làm gì?
- Đau lưng khi mang thai: Cách cải thiện an toàn
- Bị đau xương mu khi mang thai: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách cải thiện
