Chắc hẳn các mẹ đều biết DHA là một chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Nếu mẹ bầu bổ sung đầy đủ DHA trong khi mang thai, bé sinh ra sẽ có trí thông minh, khả năng tập trung rất tốt. Và ngược lại, nếu không đủ DHA, bé sẽ chậm phát triển trí tuệ và có hệ miễn dịch yếu so với các em bé khác. Dưới đây là cách bổ sung DHA cho bà bầu của Hoctiensan.com mẹ có thể tham khảo.
Lợi ích của việc bổ sung DHA cho bà bầu
DHA là axit béo nằm trong nhóm Omega 3 là thành phần chính trong chất xám của não bộ, góp phần phát triển hệ thần kinh, trí não, thị giác và tim mạch của trẻ. Vì vậy, khi được bổ sung đầy đủ DHA, bé sinh ra sẽ nhận được các lợi ích tuyệt vời như:
- Bé sẽ có hệ thần kinh vận động tốt, tinh anh, chỉ số IQ cao, thị lực và khả năng tập trung tốt
- DHA trong thai kỳ sẽ giúp thai nhi tăng cân ổn định, giảm nguy cơ sinh non và tình trạng thiếu cân sơ sinh
- Ngoài ra, đối với mẹ bầu, cách bổ sung DHA cho bà bầu còn giúp ngăn ngừa tình trạng tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, trầm cảm sau sinh, loãng xương, tim mạch…
Khi nào bổ sung thuốc DHA cho bà bầu?
Thai nhi bắt đầu hình thành trí tuệ và não bộ ngay từ khi trong bụng mẹ. Cụ thể: trẻ cử động tay chân và có nhiều biểu cảm mạnh mẽ. Trải qua giai đoạn đầu và bước vào giai đoạn tam cá nguyệt tiếp theo, trẻ hình thành thính giác và thị giác. Lúc này, chúng đã biết cảm nhận những âm thanh nghe được hay ánh sáng xung quanh bụng mẹ với mục đích học cách tiếp nhận thông tin.
Trong suốt 9 tháng 10 ngày mang thai, thời gian cuối cùng là lúc não bộ thai nhi lớn bằng ¼ não bộ người bình thường. Do vậy, cách bổ sung thuốc DHA cho bà bầu trước và trong quá trình thai kỳ là quan trọng và cần thiết giúp con yêu phát triển một cách khỏe mạnh và toàn diện nhất. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung thuốc DHA cho bà bầu trong thai kỳ đối với:
- Phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh: trẻ được bổ sung thuốc DHA cho bà bầu trong quá trình mang thai có nhận thức nhanh, khả năng tập trung cao hơn trẻ không được bổ sung DHA đầy đủ.
- Phát triển thị giác: nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bổ sung DHA đầy đủ, trẻ 2 tháng tuổi có thị lực cao hơn so những bạn cùng trang lứa không được bổ sung đủ.
- Cân nặng của trẻ: Làm giảm nguy cơ sinh non nếu được bổ sung đầy đủ DHA ở những bà mẹ có tiền sử từng bị sinh non. Do vậy, cân nặng trẻ khi sinh đảm bảo.
- Sức khỏe thai kì: phụ nữ mang thai được bổ sung thuốc DHA cho bà bầu đầy đủ sẽ làm giảm nguy cơ mắc những bệnh lý: tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ hay trầm cảm sau sinh,… Ngoài ra, bà bầu có hệ tim mạch hoạt động ổn định và tăng sức đề kháng.
Bổ sung DHA cho bà bầu đúng cách
Giai đoạn 1 (3 tháng đầu):
Ngoài bổ sung DHA trong chế độ ăn uống, thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày thì bổ sung thuốc DHA cho bà bầu trong giai đoạn này rất quan trọng. Thời kỳ này khá nhạy cảm và chính là tiền đề dẫn đến nguy cơ sinh non hay các triệu chứng tai biến do tiền sản giật. Những thực phẩm giàu DHA tốt cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ nhất là: trứng, cá, rau xanh đậm, thịt nạc…
Giai đoạn 2 (3 tháng giữa):
Gần như đã qua giai đoạn nghén, bạn có thể ăn uống bình thường trở lại. Do vậy, đây là giai đoạn dưỡng thai, não bộ trẻ phát triển mạnh mẽ và liên tục nên DHA đóng vai trò quan trọng và cần thiết. DHA có thể bổ sung lượng lớn hơn trong giai đoạn này.
Giai đoạn 3 (3 tháng cuối):
Đến giai đoạn này, mẹ bầu chỉ cần duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học và hợp lý. Tuy nhiên, thời kỳ này não bộ trẻ phát triển mạnh mẽ nên cần bổ sung rất nhiều DHA.
Các loại thực phẩm giàu DHA cho bà bầu
Có rất nhiều cách bổ sung DHA cho bà bầu có trong rất nhiều trong các loại thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày, mẹ hãy cùng xem nhé:
– Các loại cá: Cá biển chứa một hàm lượng DHA rất lớn cho mẹ bầu như cá hồi, cá ngừ, cá mòi…. Tuy nhiên mẹ cũng nên lưu ý chọn các loại cá biển an toàn không chứa thủy ngân và ăn 1 lượng vừa phải như cá hồi chỉ ăn 300g/ tuần. Cá chép cũng là một loại cá bổ với phụ nữ mang thai, bởi trong cá chép có chứa đạm, canxi, nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Ăn cá chép sẽ giúp mẹ có sức đề kháng tốt, thai nhi phát triển khỏe mạnh, thông minh, sau khi sinh có lượng sữa dồi dào cho con bú.
– Trứng gà: Có một lượng lớn DHA trong lòng đỏ trứng gà. Lòng trắng chứa protein, sắt, axit folic cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ có thể ăn 2-3 quả trứng/ tuần và chú ý chế biến chin trước khi ăn nhé.
– Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân, lạc, hạt điều… rất giàu DHA và còn chứa nhiều chất xơ, hạn chế tình trạng táo bón thai kỳ. Nếu mẹ thích ăn vặt nhưng muốn hạn chế các món ăn nhiều đường thì các loại hạt sấy khô sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra mẹ có thể ăn cùng cháo yến mạch, trộn sữa đậu nành… để thay đổi khẩu vị.
– Các loại rau: Súp lơ, bắp cải, rau chân vịt, bí ngô, cải xoăn, cải xoong…
– Thịt gà: Thịt gà chứa nhiều protein, sắt, DHA. Mẹ nên ăn 1-2 bữa thịt gà/ tuần với các cách chế biến như: cháo gà, gà hầm hạt sen, canh gà…
