Lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là mong muốn của rất nhiều chị em. Nhưng làm sao để giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa cho con bú, kinh nghiệm đúng để thực hiện. Hãy cùng Hoctiensan.com khám phá top 7 cách giảm cân sau sinh. an toàn, hiệu quả mà vẫn đảm bảo sữa cho bé.
1. Thay đổi thực đơn phù hợp
Lựa chọn loại thức ăn, khối lượng đồ ăn và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cũng là cách góp phần giúp mẹ giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa. Có nhiều chị em mang tư tưởng ăn ít lại sẽ không tăng cân nhưng thực tế điều này không hề có lợi mà còn mang nguy cơ tai hại cho sức khỏe của cả mẹ lẫn con.
Việc ăn ít không bằng ăn nhiều nhưng ăn đúng cách, đúng món, đúng bữa. Thay vì lựa chọn những món đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, chất béo hay tinh bột nhiều, bạn có thể thêm vào bữa ăn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng: rau xanh, hoa quả tươi ngon, các loại thịt cùng các phương pháp nấu chín bằng cách luộc, hấp…
2. Tập thể dục
Rèn luyện thể chất hằng ngày vốn là việc làm vô cùng hữu ích đối với sức khỏe thai kì của mỗi người, với mẹ sau sinh lại càng cần thiết thực hiện hơn. Tuy nhiên, các mẹ bầu vừa mới trải qua giai đoạn sinh con đầy đau đớn, mệt mỏi nên dù cho bạn có khát khao giảm cân cấp tốc đến mức nào thì cũng chỉ nên dùng các bài tập tác động cơ nhẹ nhàng, tránh vận động quá mạnh, nhiều và nặng để hạn chế gây tổn thương cho các vùng cơ thể vẫn còn đang yếu.
Việc giảm cân chính là giảm bớt phần năng lượng thừa tích tụ trong cơ thể mẹ sau thời gian dài mang thai và ăn uống nhiều, nên cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa mà các mẹ có thể thường xuyên làm được tại nhà đó chính là hoạt động chăm con, hay dùng xe nôi của con đẩy đi quanh nhà, sau đó vận động nhẹ ở các vùng cánh tay, eo, đùi.
3. Ngủ trưa đều đặn
Sau khi sinh con, một trong những việc khiến các mẹ dễ dàng bị stress chính là thiếu ngủ trầm trọng vào buổi tối. Chính vì những căng thẳng do thiếu ngủ gây ra sẽ càng khiến cho bạn có xu hướng cần nạp năng lượng nhiều hơn, từ đó dẫn đến ăn nhiều và đặc biệt thích ăn ngọt nên rất dễ tăng cân vùn vụt.
Cách giảm cân sau sinh lành mạnh, tiêu mỡ bụng hiệu quả đơn giảm dễ áp dụng nữa là ngủ trưa đều đặn. hông thường, rất nhiều bé sẽ có xu hướng ngủ ngày, hoặc thích ngủ vào các cử ban trưa. Lúc này, các mẹ hãy cố gắng gạt hết mọi thứ sang một bên để tranh thủ ngủ cùng bé. Giấc ngủ trưa tuy không dài nhưng lại rất cần thiết để giảm bớt những mệt mỏi, căng thẳng trong tâm trí các mẹ, giúp các mẹ lấy lại tinh thần tỉnh táo, nạp năng lượng và sức mạnh cho cơ bắp làm việc, chăm con hiệu quả hơn. Khi cơ thể bạn không cảm thấy quá mệt mỏi, áp lực thì sẽ giảm bớt đi cảm giác thèm ăn, thèm ngọt từ đó cân nặng sẽ không còn làm bạn quá lo ngại nữa.
Mẹ tham khảo thêm >> Giảm cân sau sinh thế nào để hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo sữa cho con
4. Giảm mỡ bụng
Tích cực massage bằng các loại tinh dầu, kem tan mỡ chất lượng và tăng cường hoạt động ở vùng bụng sẽ góp phần giúp cho da vùng này săn chắc, giảm lượng mỡ tích trữ đáng kể. Ngoài ra, các động tác thể dục như chống đẩy, đi bộ nhanh hay yoga cũng nhanh chóng giúp tiêu hao mỡ vùng bụng.
5. Hạn chế đồ ngọt và muối
Cắt bớt lượng đường và muối trong khẩu phần ăn cũng là cách giảm cân sau sinh mang lại nhiều hiệu quả thiết thực. Những loại đồ ăn chứa nhiều chất ngọt sẽ khiến cho bạn luôn có cảm giác thèm ăn nhiều hơn (bởi lúc này hoóc – môn insulin đã tăng lên), kích thích vị giác nhiều hơn, nên vấn đề tăng cân sẽ không thể ngừng lại.
6. Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước khoáng mỗi ngày không chỉ là cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa mà còn giúp lượng sữa được gia tăng nhiều hơn, đồng thời nước sẽ giúp tác động trực tiếp đến quá trình trao đổi, hấp thụ chất trong cơ thể mẹ, hỗ trợ cho việc đốt cháy calo nhanh chóng và liên tục hơn. Các mẹ sau sinh có thể uống một cốc nước đầy khoảng 30 phút trước khi ăn để làm giảm lượng thức ăn trong bữa cũng như giúp cho hệ tiêu hóa được hoạt động tốt.
7. Massage bụng bằng tinh dầu lá
Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa không chỉ nằm ở chế độ ăn uống, tập luyện mà việc thực hành xoa bụng bằng tinh dầu massage toàn thân thư giãn tinh thần tốt cũng mang đến hiệu quả tích cực. Dưới tác động của các động tác xoa bụng đều tay và thành phần của tinh dầu lá nóng thiên nhiên sẽ giúp phần bụng được làm nóng lên dần, giúp đánh tan và giảm bớt lượng mỡ, nước tích trữ ở đây. Mỗi ngày thực hiện vài phút massage sẽ giúp bạn tự tin với vòng 2 bằng phẳng.
