Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ sau sinh, đặc biệt trong việc hỗ trợ hấp thu canxi và giúp bé phát triển hệ xương, răng chắc khỏe. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều băn khoăn về việc bổ sung vitamin D3 cho mẹ sau sinh như thế nào? Hãy cùng Hoctiensan tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Vai trò của vitamin D3 đối với mẹ sau sinh
Vitamin D3, hay còn gọi là cholecalciferol, là một dưỡng chất thiết yếu cho mẹ sau sinh. Loại vitamin tan trong chất béo này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe của mẹ và bé theo nhiều cách khác nhau.
Vitamin D3 giúp cơ thể mẹ hấp thu canxi và phospho hiệu quả, từ đó góp phần:
- Cải thiện chức năng của các tế bào nội mô và mạch máu: Tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mẹ khỏi các tác nhân gây bệnh, đồng thời điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Ngăn ngừa loãng xương và các bệnh lý liên quan: Sau sinh, lượng canxi trong cơ thể mẹ có thể bị suy giảm. Vitamin D3 giúp tăng cường hấp thu canxi, bảo vệ hệ xương khớp, ngăn ngừa loãng xương, còi xương và biến dạng khung xương.
- Hỗ trợ sức khỏe tinh thần: Một số nghiên cứu cho thấy vitamin D3 có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
- Tăng cường sức khỏe cho bé: Vitamin D3 được truyền qua sữa mẹ, giúp bé phát triển hệ xương, răng và hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Mẹ sau sinh cần bổ sung vitamin D3 như thế nào?
Tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé với vitamin D3 từ thực phẩm
Sau sinh, mẹ cần bổ sung vitamin D3 để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và bé yêu. Một trong những cách đơn giản, dễ tìm và an toàn nhất là bổ sung vitamin D3 qua thực phẩm. Các loại thực phẩm giàu vitamin D3 rất đa dạng, bao gồm cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cua, lòng đỏ trứng, hàu, ngũ cốc,… Mẹ có thể thoải mái lựa chọn và chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để vừa cung cấp đầy đủ vitamin D3 cho cơ thể mà lại không lo ngán. Tuy nhiên, mẹ cũng cần cân bằng chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp và khoa học để đảm bảo đầy đủ các chất cần thiết, đặc biệt là vitamin D3.
Tắm nắng – Bí quyết vàng giúp mẹ sau sinh bổ sung Vitamin D3
Tắm nắng là cách bổ sung hiệu quả vitamin D3 cho mẹ sau sinh. Nên chọn tắm vào sáng sớm hoặc chiều tối, kết hợp với hoạt động ngoài trời như chạy bộ, đạp xe, bơi lội để thúc đẩy trao đổi chất, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D3 tốt hơn, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Tuyệt đối không tắm nắng vào buổi trưa và đầu giờ chiều vì lúc này tia cực tím có hại, tiềm ẩn nguy cơ ung thư da.
Lựa chọn thực phẩm chức năng Vitamin D3 phù hợp cho mẹ sau sinh
Sau khi sinh, các mẹ cần đặc biệt quan tâm đến việc bổ sung vitamin D3 để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và bé yêu. Theo khuyến cáo của các tổ chức y tế, hàm lượng vitamin D3 tối đa mà mẹ nên bổ sung mỗi ngày là 10mcg (tương đương 400IU/ngày). Trong đó, liều lượng bổ sung từ thực phẩm chức năng nên dao động từ 1.5 – 2.0mcg/ngày. Đây là mức an toàn nhất cho các mẹ đang cho con bú và không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Việc bổ sung vitamin D3 đầy đủ sẽ giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa loãng xương, và hỗ trợ phát triển hệ xương khớp cho bé bú.
Bài viết trên đã cung cấp các bí quyết giúp bổ sung vitamin D3 cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể tìm mua các sản phẩm vitamin D3 tại các cửa hàng mẹ và bé KidsPlaza.
Xem thêm:
