Sau những đêm dài thức trắng chăm con, không ít mẹ bỉm nhớ nhung hương vị thân quen của một ly cà phê sữa mỗi sáng. Nhưng rồi lại chần chừ vì nghe đâu “uống cà phê sẽ làm mất sữa”, “cà phê gây mất ngủ cho bé”… Thực hư thế nào? Sau sinh bao lâu được uống cà phê sữa? Caffein có thực sự ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ sơ sinh? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ tìm ra câu trả lời nhẹ nhàng và hợp lý nhất cho mình.
Tác động của caffein đối với cơ thể mẹ sau sinh
Caffein là một chất kích thích nhẹ có mặt trong cà phê, trà, sôcôla và một số loại nước ngọt. Sau khi uống, caffein hấp thu nhanh vào máu, và có thể truyền qua sữa mẹ với một lượng nhỏ.
Tuy cơ thể người lớn có thể chuyển hóa caffein trong vòng 3–7 giờ, nhưng trẻ sơ sinh, đặc biệt là dưới 3 tháng tuổi, thì thời gian này kéo dài hơn rất nhiều – đôi khi tới 65–130 giờ. Điều này khiến caffein tích tụ trong cơ thể bé, nếu mẹ tiêu thụ quá nhiều trong thời gian ngắn.
Vì vậy, dù lượng caffein trong sữa mẹ không cao, mẹ vẫn nên cẩn trọng, đặc biệt trong những tuần đầu sau sinh.
Caffein trong cà phê sữa có gây mất ngủ cho trẻ bú mẹ không?
Câu trả lời là: có thể, nếu mẹ tiêu thụ quá nhiều và nếu bé còn quá nhỏ.
Trẻ sơ sinh có hệ thống gan và thận chưa hoàn chỉnh, khả năng đào thải caffein rất kém. Khi tích tụ, caffein có thể khiến bé khó ngủ, ngủ không sâu giấc, quấy khóc, cáu gắt.
Theo một số nghiên cứu trên American Academy of Pediatrics, lượng caffein trong sữa mẹ là rất thấp nếu mẹ tiêu thụ dưới 300mg caffein/ngày. Tuy nhiên, ở trẻ dưới 3 tháng tuổi, các triệu chứng kích thích thần kinh có thể xuất hiện nếu lượng này bị vượt quá thường xuyên.
Vì vậy: việc mẹ uống 1 ly cà phê sữa mỗi ngày không gây hại nếu hợp lý, nhưng cần theo dõi phản ứng của bé sau đó.
Tham khảo: Phụ nữ sau sinh có ăn hải sản được không? Bao lâu thì ăn được
Vậy sau sinh bao lâu mẹ được uống cà phê sữa?
Thời điểm an toàn để bắt đầu uống lại cà phê sữa
- Sinh thường khỏe mạnh: mẹ có thể cân nhắc uống lại cà phê sữa sau 4–6 tuần, khi bé đã ổn định giấc ngủ ban đầu.
- Sinh mổ, bé nhẹ cân hoặc bú yếu: nên chờ sau 2–3 tháng, vì khả năng chuyển hóa của bé kém hơn.
Liều lượng hợp lý là bao nhiêu?
- Dưới 200mg caffein/ngày là mức an toàn khuyến nghị.
- Một ly cà phê sữa nhỏ (khoảng 200ml) chứa ~50–100mg caffein, tùy loại cà phê.
- Cà phê sữa thường loãng và ít caffein hơn cà phê đen, nên là lựa chọn phù hợp hơn với mẹ bỉm.
Gợi ý nhỏ: Hãy uống cà phê sau khi cho bé bú xong, để caffein có thời gian giảm dần trong máu trước lần bú kế tiếp.
Gợi ý an toàn cho mẹ thèm cà phê sau sinh
Không cần phải “cai tuyệt đối” cà phê nếu mẹ biết cách kiểm soát liều lượng và thời điểm. Dưới đây là vài gợi ý để mẹ thưởng thức cà phê sữa một cách an toàn:
- Uống buổi sáng, tránh uống chiều tối để không làm rối loạn nhịp sinh học của cả mẹ và bé.
- Không uống ngay trước khi cho bé bú: nên cách 1–2 giờ để giảm lượng caffein trong sữa.
- Ưu tiên cà phê ít caffein, như cà phê sữa loãng, hoặc cà phê decaf.
- Theo dõi phản ứng của bé: nếu thấy bé ngủ ít hơn, cáu gắt, bú kém – mẹ nên ngưng vài ngày và quan sát lại.
- Thay thế tạm thời bằng đồ uống khác nếu chưa sẵn sàng quay lại cà phê:
+ Ngũ cốc dinh dưỡng không đường
+ Cacao pha loãng
+ Matcha ít caffein
+ Nước ấm pha mật ong nghệ (nếu bé >6 tuần tuổi)
Cà phê sữa không nằm trong danh sách cấm tuyệt đối với mẹ sau sinh. Nhưng để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ sơ sinh – đặc biệt trong giai đoạn đầu đời, mẹ nên:
- Chờ ít nhất 4–6 tuần sau sinh để uống lại cà phê (hoặc lâu hơn nếu bé nhạy cảm)
- Chọn loại ít caffein, uống đúng thời điểm và lượng nhỏ
- Theo dõi biểu hiện của bé, điều chỉnh phù hợp
Nếu mẹ cảm thấy lo lắng, hoặc bé có dấu hiệu bất thường như mất ngủ triền miên, quấy khóc không rõ lý do, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cá nhân hóa.
Bài viết liên quan:
- Sau sinh bao lâu được ăn vải? Trái cây nóng có ảnh hưởng đến sữa mẹ?
- Sau sinh bao lâu thì được ăn dứa? Ăn sớm có ảnh hưởng đến sữa không?
- Sau sinh ăn cà chua có mất sữa không? Giải đáp cho mẹ bỉm lo lắng
