Trong thai kỳ, cảm giác ì ạch, bụng căng và ợ hơi có thể khiến mẹ mệt mỏi cả ngày. Câu hỏi được tìm nhiều nhất là “bầu bị đầy bụng nên uống gì” để vừa dễ chịu hơn, vừa an toàn cho bé? Bài viết này tổng hợp 7 loại đồ uống lành mạnh được chuyên gia khuyến nghị, kèm cách dùng và lưu ý thực tế để mẹ áp dụng ngay tại nhà.
Vì sao mẹ bầu thường bị đầy bụng, khó tiêu?
Sự thay đổi hormone (đặc biệt là progesterone) làm giảm nhu động ruột, thức ăn lưu lại dạ dày lâu hơn gây đầy bụng khi mang thai. Thêm vào đó:
-
Tử cung lớn dần tạo áp lực lên dạ dày – ruột, tăng trào ngược và ợ nóng.
-
Chế độ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột tinh chế, uống ít nước, ít vận động càng khiến chướng hơi rõ hơn.
-
Bổ sung sắt, canxi có thể gây táo bón và đầy hơi nếu không uống đủ nước hoặc thiếu chất xơ.
Bầu bị đầy bụng nên uống gì? 7 loại đồ uống an toàn giúp nhẹ bụng
Dưới đây là 7 lựa chọn dễ làm – dễ uống. Mỗi loại nêu tác dụng – cách dùng – lưu ý để mẹ tự tin áp dụng. (Từ khóa chính “bầu bị đầy bụng nên uống gì” cũng là câu hỏi dẫn đường cho từng lựa chọn.)
1) Nước ấm pha chanh loãng
-
Tác dụng: Nước ấm giúp kích thích nhu động ruột nhẹ nhàng; chanh loãng hỗ trợ tiêu hóa nhờ acid hữu cơ tự nhiên.
-
Cách dùng: 200–250 ml nước ấm + 1–2 lát chanh tươi hoặc vài giọt nước cốt, uống buổi sáng sau ăn nhẹ.
-
Lưu ý: Không uống quá chua (tránh kích ứng dạ dày); nếu bị trào ngược nặng, nên giảm lượng chanh.
2) Trà gừng hoặc nước gừng – mật ong (ít/không đường)
-
Tác dụng: Gừng nổi tiếng với công dụng giảm buồn nôn, giảm đầy hơi.
-
Cách dùng: Hãm 3–5 lát gừng tươi với 200 ml nước sôi trong 5–7 phút; có thể thêm ½–1 thìa cà phê mật ong nếu bác sĩ đồng ý. Uống 1–2 lần/ngày.
-
Lưu ý: Không lạm dụng; mẹ có bệnh dạ dày/đường huyết cần hỏi bác sĩ trước khi thêm mật ong.
3) Sữa chua uống hoặc kefir (ít đường)
-
Tác dụng: Cung cấp lợi khuẩn (probiotic) giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm chướng hơi, hỗ trợ tiêu hóa.
-
Cách dùng: 1 chai nhỏ (100–200 ml) sau bữa ăn chính hoặc bữa phụ.
-
Lưu ý: Chọn loại ít đường/không đường; mẹ bị không dung nạp lactose nên thử loại không lactose hoặc lượng vừa phải.
4) Nước lọc – chia nhỏ trong ngày
-
Tác dụng: Uống đủ nước giúp làm mềm phân, giảm táo bón – nguyên nhân hay gặp của đầy bụng.
-
Cách dùng: Chia nhỏ 150–200 ml/lần, nhắc giờ 8–10 cốc/ngày (tùy cân nặng và điều kiện thời tiết).
-
Lưu ý: Uống từ tốn, từng ngụm để tránh “nuốt khí” gây đầy hơi.
5) Nước ép dứa (thơm) pha loãng
-
Tác dụng: Dứa chứa bromelain – enzyme tự nhiên hỗ trợ tiêu hóa đạm.
-
Cách dùng: Pha loãng theo tỉ lệ 1:1 (nước ép : nước lọc), 100–150 ml/lần, uống sau bữa ăn.
-
Lưu ý: Không dùng khi dị ứng dứa hoặc có kích ứng dạ dày; không uống quá nhiều để tránh đường đơn nạp cao.
6) Trà bạc hà hoặc nước lá tía tô (mức độ vừa phải)
-
Tác dụng: Bạc hà có thể giúp giãn cơ trơn nhẹ, giảm co thắt ruột; tía tô theo kinh nghiệm dân gian giúp ấm bụng.
-
Cách dùng: Hãm 5–7 lá bạc hà/tía tô với 200 ml nước nóng, 5 phút; uống 1 cốc/ngày khi khó chịu.
-
Lưu ý: Dùng mức độ vừa phải; nếu mẹ bị trào ngược nặng, bạc hà có thể làm nặng triệu chứng – cần theo dõi phản ứng cá nhân.
7) Sữa tách béo (hoặc sữa hạt phù hợp)
-
Tác dụng: Nhiều mẹ nhạy cảm với chất béo; sữa tách béo giúp giảm nặng bụng mà vẫn cung cấp protein – canxi. Sữa hạt (hạnh nhân, óc chó) là lựa chọn thay thế nếu mẹ tiêu hóa sữa bò kém.
-
Cách dùng: 150–200 ml/bữa phụ, uống ấm.
-
Lưu ý: Kiểm tra thành phần đường; chọn sản phẩm uy tín, bổ sung canxi/vitamin D theo tư vấn bác sĩ.
Uống gì cần hạn chế khi mẹ bầu bị đầy bụng?
-
Cà phê, trà đặc: caffeine có thể kích thích dạ dày, tăng trào ngược – ợ nóng.
-
Nước ngọt có gas: bọt khí làm tăng căng chướng, đường đơn cao dễ gây dao động đường huyết.
-
Đồ uống lên men/đồ uống năng lượng: thường chứa đường – chất kích thích, không phù hợp cho thai kỳ.
-
Nước ép quá ngọt (xoài chín, vải, nhãn…): nên pha loãng, uống lượng nhỏ sau bữa.
Mẹo kết hợp đồ uống và chế độ ăn để hiệu quả hơn
-
Chia nhỏ bữa (5–6 bữa/ngày), ăn chậm – nhai kỹ để giảm nuốt khí.
-
Ưu tiên chất xơ hòa tan (yến mạch, chuối, táo, khoai lang), đạm nạc, chất béo tốt (dầu oliu, cá béo vừa phải).
-
Vận động nhẹ 15–20 phút sau ăn (đi bộ, xoay khớp) giúp tiêu hóa tốt hơn.
-
Điều chỉnh sắt/canxi theo chỉ định; nếu bón/đầy hơi nhiều, trao đổi bác sĩ về thời điểm uống và dạng bổ sung phù hợp.
Khi nào nên đi khám?
Các gợi ý đồ uống cho bà bầu ở trên phù hợp với đầy hơi nhẹ – vừa. Mẹ cần khám bác sĩ nếu có một trong các dấu hiệu: đau bụng dữ dội, nôn ói kéo dài, sụt cân, táo bón/tiêu chảy nặng, phân đen/hôi bất thường, sốt, hoặc khó thở – ngất. Đây có thể là bệnh lý tiêu hóa cần can thiệp.
Tóm lại, câu hỏi “bầu bị đầy bụng nên uống gì” có 7 lời giải an toàn: nước ấm chanh loãng, trà gừng, sữa chua uống/kefir, nước lọc chia ngụm, nước ép dứa pha loãng, trà bạc hà/tía tô, sữa tách béo/sữa hạt. Kết hợp ăn chậm – chia bữa – vận động nhẹ, mẹ sẽ giảm đầy hơi, ngủ ngon hơn, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn – đó chính là món quà cho sự phát triển của bé.
Bài viết liên quan:
