Bổ sung vitamin D cho bà bầu như thế nào là hợp lí?

Vitamin D (D3) là một loại vitamin tan được trong chất béo, chúng giúp cơ thể người mẹ hấp thụ tốt nhất lượng canxi, giúp mẹ bầu tổng hợp được vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Thiếu hụt vitamin D trong quá trình mang thai sẽ khiến bà bầu có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, tiền sản giật (huyết áp cao và protein dư thừa trong nước tiểu), nhiễm trùng âm đạo và thậm chí là khiến sinh non hoặc thai nhi tử vong vì thiếu chất. Đối với bào thai trong bụng, khi bà mẹ bổ sung thiếu vitamin D, bé sau này có khả năng bị nhẹ cân, sâu răng, gia tăng bệnh hen suyễn và viêm nhiễm đường hô hấp, làm mềm hộp sọ ở trẻ sơ sinh.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sự thiếu hụt vitamin D ở người mẹ có thể ảnh hưởng đến điểm số phát triển trí tuệ thể chất của trẻ trong tương lai. Vì vậy, mẹ bầu hãy bổ sung vitamin D đầy đủ bởi điều này quan trọng và cần thiết để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Tình trạng thiếu vitamin D phổ biến ở những phụ nữ mang thai đặc biệt là những người ăn chay, phụ nữ ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và những người có da tối màu.

Vai trò của vitamin D trong thai kỳ

Vitamin D là một tập hợp của các Secosteroid và có khả năng hòa tan trong dầu, chất béo, không chỉ có vai trò quan trọng đối với mẹ bầu mà còn có lợi cho sự phát triển của con yêu trong thai kỳ.

Trên cơ thể con người, nhóm các Secosteroid này chứa 2 yêu tố quan trọng và có lợi nhất cho cơ thể là Cholecalciferol (vitamin D3) và Ergocalciferol (vitamin D2). Vitamin D3 được cơ thể tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Cũng giống như nhiều vitamin và các khoáng chất khác, việc bổ sung vitamin D cho bà bầu là vô cùng cần thiết đối đối với thai nhi.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong chức năng của hệ thống miễn dịch, sự phân chia của các tế bào và giúp cho sự phát triển xương của thai nhi, đồng thời là vitamin cần thiết cho sự hấp thu và chuyển hóa của canxi và phốt-pho, những khoáng chất đặc biệt cần thiết cho việc xây dựng răng và xương chắc khỏe.

Trong trường hợp thiếu vitamin D, mẹ có thể gặp phải chứng tiền sản giật hoặc nguy cơ mắc các bệnh ung thư, bệnh về hệ thống thần kinh và những bệnh liên quan đến tim mạch.

Khi nào bà bầu nên bổ sung vitamin D?

Việc bổ sung vitamin D cho bà bầu nên được tiến hành ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai và tiếp tục duy trì suốt trong các tháng của thai kỳ để phòng chống bệnh còi xương, mềm xương và thiếu cân nặng cho trẻ, đồng thời giúp con yêu phát triển tốt nhất cả về thể lực và trí tuệ.

Việc bà bầu bổ sung hợp lý vitamin D trong suốt thai kỳ của mình còn có lợi cho sự phát triển về xương của con yêu trong suốt 9 năm đầu đời.

Hàm lượng vitamin D cho bà bầu

Bà bầu cần bao nhiêu vitamin d3 mỗi ngày?

Thông thường, hàm lượng vitamin D mà các chuyên gia đề nghị các mẹ bầu phải hấp thu là 600 IU/ngày.

Tuy nhiên, qua từng giai đoạn phát triển khác nhau của thai kỳ, liều lượng vitamin d cho bà bầu có thể thay đổi. Vì vậy, các mẹ cần phải đi kiểm tra lượng vitamin D trong máu, và xin lời khuyên từ các bác sỹ về việc bổ sung vitamin D một cách hợp lý nhất.

Ngoài ra, đối với những mẹ thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, mẹ chỉ cần phải uống 1000 đv vitamin D mỗi ngày, vì cơ thể có thể tự tổng hợp được nhiều vitamin D hơn khi được tiếp xúc với ánh mặt trời.

Mẹ bầu chú ý không nên bổ sung thừa vitamin D, do có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Dưới đây là những dấu hiệu thừa vitamin D cho bà bầu phổ biến:

• Buồn nôn
• Choáng váng
• Đau bụng
• Đi ngoài
• Sỏi thận
• Cao huyết áp

Bổ sung vitamin D như thế nào?

Cơ thể tạo ra vitamin D3 là khi da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên cách này rất khó để xác định bạn đã cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể hay chưa. Do đó, ngoài việc tắm nắng, các mẹ có thể bổ sung loại vitamin này bằng việc tăng cường nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin D hoặc uống viên tổng hợp vitamin D.

Bổ sung vitamin D qua thực phẩm

Một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ vitamin D là vô cùng cần thiết cho mẹ bầu và con yêu. Do đó, mẹ nên lựa chọn cho mình những nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin D và đưa vào khẩu phần ăn uống hàng ngày nhé.

Nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin D cho bà bầu bao gồm:

• Ngũ cốc nguyên hạt
• Trái cây
• Rau xanh
• Đậu và đặc biệt là đậu nành
• Hạnh nhân
• Cá hồi, cá tra, cá trích
• Bông cải xanh
• Cam
• Sữa tươi
• Lòng đỏ trứng gà
• Trứng cá

Bổ sung vitamin D bằng thuốc

Trong trường hợp khẩu phần ăn uống hàng ngày của mẹ không cung cấp đủ hàm lượng vitamin D cần thiết, mẹ bầu có thể uống bổ sung viên vitamin D. Tuy nhiên, trước khi uống, các mẹ nên thảm khảo ý kiến của bác sỹ để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và con yêu nhé.