Trong thai kỳ, chỉ một tư thế ngồi sai cũng có thể khiến mẹ bầu cảm thấy đau nhức vùng chậu, đau lưng và mệt mỏi. Vậy làm sao để ngồi đúng cách, giảm áp lực lên xương chậu và giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn mỗi ngày? Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết cách ngồi đúng cho mẹ bầu – giúp mẹ chăm sóc cơ thể tốt hơn trong từng khoảnh khắc.
Vì sao mẹ bầu dễ bị đau vùng chậu?
Khi mang thai, cơ thể mẹ có rất nhiều thay đổi về mặt sinh lý để chuẩn bị cho sự phát triển của thai nhi. Một trong số đó là hormone relaxin làm giãn dây chằng vùng chậu, kết hợp với việc trọng tâm cơ thể thay đổi khiến vùng hông – chậu phải chịu áp lực lớn hơn bình thường.
Nếu mẹ ngồi sai tư thế thường xuyên, áp lực này sẽ càng tăng, khiến mẹ dễ bị:
- Đau âm ỉ vùng xương chậu, đau lan xuống hông
- Tê chân, mỏi lưng khi ngồi lâu
- Cảm giác nặng nề, khó chịu vùng hạ vị
Các tư thế ngồi sai mẹ bầu nên tránh
Một số thói quen tưởng chừng vô hại lại là “thủ phạm” khiến mẹ đau nhức vùng chậu nhiều hơn. Mẹ nên chú ý tránh những tư thế sau:
- Ngồi gập lưng, trượt mông về sau làm cong cột sống và đẩy áp lực lên xương chậu
- Ngồi bắt chéo chân làm cản trở tuần hoàn máu, gây tê mỏi
- Ngồi quá lâu không đổi tư thế khiến vùng chậu bị nén
- Ngồi xổm không đúng cách có thể gây mất thăng bằng và căng cơ vùng hông
Đây đều là những tư thế không tốt cho mẹ bầu, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi.
Tham khảo:
- Chuột rút khi mang thai: Vì sao và làm gì?
- Đau lưng khi mang thai: Cách cải thiện an toàn
Cách ngồi đúng cho mẹ bầu để không gây áp lực lên xương chậu
Tư thế ngồi đúng sẽ giúp mẹ giảm đáng kể cảm giác đau mỏi vùng chậu và cải thiện lưu thông máu. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:
| Tiêu chí | Hướng dẫn tư thế ngồi đúng cho mẹ bầu |
|---|---|
| Lưng & vai | Giữ lưng thẳng, vai mở rộng, không gù lưng |
| Chân & bàn chân | Hai chân chạm đất, đầu gối vuông góc với mặt ghế |
| Hỗ trợ lưng & chân | Kê gối nhỏ ở thắt lưng, kê chân bằng gối mềm hoặc ghế phụ |
| Ghế ngồi | Chọn ghế có tựa lưng chắc chắn, mặt ghế êm và vừa tầm |
| Bàn làm việc | Điều chỉnh độ cao phù hợp, không cúi quá lâu |
Hướng dẫn theo từng giai đoạn thai kỳ
Tùy vào từng giai đoạn mang thai, cơ thể mẹ sẽ thay đổi khác nhau. Dưới đây là gợi ý cụ thể:
Tam cá nguyệt đầu (3 tháng đầu)
- Cơ thể chưa thay đổi nhiều, mẹ nên bắt đầu luyện tư thế ngồi đúng từ sớm để tạo thói quen
- Hạn chế ngồi quá lâu một chỗ, nên đứng dậy sau mỗi 30 phút
Tam cá nguyệt giữa và cuối
Bụng lớn dần, mẹ nên:
- Dùng ghế có đệm lưng hỗ trợ
- Kê chân nhẹ để giảm áp lực lên khớp gối và chậu
- Không ngồi trên ghế quá thấp hoặc quá cứng
Kết hợp tư thế + vận động nhẹ nhàng để bảo vệ vùng chậu
Ngoài tư thế ngồi, mẹ nên kết hợp vận động nhẹ nhàng mỗi ngày để giúp vùng chậu linh hoạt hơn:
- Đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 30–45 phút ngồi làm việc
- Tập bài tập nghiêng vùng chậu hoặc Kegel mỗi sáng tối
- Thực hiện các bài yoga nhẹ dành riêng cho mẹ bầu, giúp thư giãn lưng và chậu
Những vận động này không chỉ giúp giảm đau xương chậu khi mang thai mà còn hỗ trợ mẹ chuẩn bị tốt cho quá trình chuyển dạ.
Chỉ một thay đổi nhỏ trong tư thế ngồi mỗi ngày cũng có thể tạo nên khác biệt lớn cho sức khỏe thai kỳ. Cách ngồi đúng cho mẹ bầu sẽ giúp mẹ tránh đau vùng chậu, tăng tuần hoàn máu và cảm thấy thoải mái hơn trong sinh hoạt.
Bài viết liên quan:
- Mẹ bầu nên nằm nghiêng bên nào? Cách nằm giúp giảm đau xương chậu
- Đau háng khi mang thai: Dấu hiệu bình thường hay bất thường?
- Bị đau xương mu khi mang thai: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách cải thiện
