Các bài tập kegel cho bà bầu sắp sinh mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho mẹ bầu và em bé. Mỗi giai đoạn bầu, mẹ sẽ được hướng dẫn các bài tập khác nhau, phù hợp và tốt thai kỳ. Bà bầu sắp sinh thì nên tập bài kegel nào an toàn và hiệu quả? Cùng xem mẹ nhé!
Bài tập kegel cho bà bầu sắp sinh
Bài tập Kegel cho bà bầu sắp đẻ phù hợp là bài tập giúp siết chặt cơ chậu. Bởi vì, giai đoạn này thai nhi đã lớn, và tụt xuống vùng bụng dưới. Việc siết chặt cơ cậu giúp mẹ giữ giữ thai tốt hơn, vùng bụng không bị kéo xệ, đồng thời giải quyết vấn đề bàng quang bị chèn ép, thường đi tiểu nhiều lần, rò tiểu hay quan hệ tình dục không thăng hoa… Cách thực hiện
Bước chuẩn bị
Hãy chuẩn bị tinh thần thoải mái trước khi tập
- Nên giải phóng lượng nước tiểu trong bàng quang trước khi tập.
- Có tinh thần thoải mái.
- Hít thở theo đúng nhịp.
- Thả lỏng vùng bụng.
- Chỉ tập trung vào tập luyện siết cơ sàn chậu, hạn chế vận dụng cơ đùi, cơ mông hay cơ bụng khi tập.
Bài tập Kegel cho bà bầu – Cách thực hiện
Khi đã có bước chuẩn bị tốt và sẵn sàng cho bài tập, mẹ bầu thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bầu giữ đúng tư thế.
- Tiếp đến, thực hiện động tác nhíu giúp siết chặt cơ sàn chậu. Giữ nguyên động tác này trong 05 giây. Lưu ý: Cứ sau 1 tuần tập, mẹ nên tăng thời gian giữ chặt cơ chậu này thêm 1 giây cho đến khi thời gian giữ đạt đến 10 giây là tốt nhất.
- Mẹ dành 10 giây nghỉ ngơi rồi thực hiện lặp lại động tác siết chặt cơ sàn chậu một lần nữa.
- Thực hiện động tác nhíu giữ chặt cơ sàn chậu lặp lại từ 10 đến 15 lần. Mỗi ngày bầu nên tập 3 lần các bài tập Kegel.
Một trong tác trong bài tập Kegel cho bà bầu
Những lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel cho bà bầu sắp sinh
Có thể thấy, các bài tập Kegel khá nhẹ nhàng chủ yếu tập trung vào việc siết chặt xương chậu, có lợi cho mẹ trong quá trình mang thai và sau sinh. Tuy nhiên, để sức khỏe của mẹ và bé luôn được bảo đảm, khi tập bài Kegel, mẹ lưu ý vài điểm sau:
- Tập đúng tư thế
- Không dùng sức quá nhiều trong mỗi lần tập.
- Tăng dần cường độ theo thời gian, không nôn nóng.
- Có tinh thần thoải mái khi tập luyện.
- Mẹ bầu cần phải kiên trì.
- Nên duy trì bài tập mỗi ngày.
- Không nhịn tiểu khi tập bài Kegel.
- Có thể tập ở tư thế đứng, ngồi, nằm,… đều được.
- Bài tập không thể mang lại kết quả ngay mà cần có thời gian để các cơ thích ứng.
- Có thể áp dụng bài tập Kegel với hoạt động yêu để kiểm tra kết quả tập.
- Đối với các mẹ bầu ở cuối thai kỳ, khi tập cần có sự theo dõi và hướng dẫn của các chuyên gia khi tập.
Mẹ hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày
Trên đây là hướng dẫn bài tập Kegel cho bà bầu sắp sinh. Việc tập các bài Kegel không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại hiệu quả bề mặt tâm lý, tình cảm vợ chồng về sau. Do đó mẹ nên kiên trì thực hiện. Các bài tập Kegel có thể được thực hiện trong quá trình mang thai và sau khi sinh.
