Mang thai là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách đối với mọi bà mẹ. Để thai nhi phát triển toàn diện và khỏe mạnh, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất là điều vô cùng quan trọng. Dưới đây hãy cùng giải đáp thắc mắc mẹ bầu cần bổ sung những gì?
1. Axit Folic
Vai trò của Axit Folic:
Axit folic (Vitamin B9) là dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Nó cũng hỗ trợ quá trình phát triển của hệ thần kinh và não bộ.
Lượng khuyến nghị:
Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 400-600 mcg axit folic mỗi ngày trong suốt thai kỳ, đặc biệt là trong ba tháng đầu.
Thực phẩm giàu Axit Folic:
Rau lá xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn)
Các loại đậu (đậu lăng, đậu đen)
Trái cây họ cam quýt
Ngũ cốc nguyên hạt
2. Sắt
Vai trò của Sắt:
Sắt là khoáng chất cần thiết cho sự hình thành hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan và mô trong cơ thể mẹ và thai nhi. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, gây mệt mỏi và nguy cơ sinh non.
Lượng khuyến nghị:
Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 27mg sắt mỗi ngày.
Thực phẩm giàu Sắt:
Thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu)
Gan động vật
Các loại đậu (đậu xanh, đậu nành)
Các loại hạt (hạt bí, hạt chia)
Rau bina
3. Canxi
Vai trò của Canxi:
Canxi rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Ngoài ra, canxi còn giúp duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp.
Lượng khuyến nghị:
Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày.
Thực phẩm giàu Canxi:
Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai)
Các loại hạt (hạnh nhân, hạt chia)
Cá hồi và cá mòi
Rau xanh (bông cải xanh, cải xoăn)
4. Omega-3 (DHA và EPA)
Vai trò của Omega-3:
Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi. Nó cũng giúp giảm nguy cơ sinh non và trầm cảm sau sinh.
Lượng khuyến nghị:
Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 200-300 mg DHA mỗi ngày.
Thực phẩm giàu Omega-3:
Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi)
Hạt lanh và hạt chia
Dầu cá
Các loại hạt (quả óc chó)
5. Protein
Vai trò của Protein:
Protein là thành phần cấu tạo của tế bào và mô trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi, bao gồm cả não bộ, cơ bắp và hệ thần kinh.
Lượng khuyến nghị:
Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 75-100g protein mỗi ngày.
Thực phẩm giàu Protein:
Thịt gia cầm (gà, vịt)
Thịt đỏ (thịt bò, thịt heo)
Cá và hải sản
Trứng
Các loại đậu và hạt
6. Vitamin D
Vai trò của Vitamin D:
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, hỗ trợ sự phát triển xương và răng của thai nhi. Ngoài ra, nó cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu.
Lượng khuyến nghị:
Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 600IU vitamin D mỗi ngày.
Thực phẩm giàu Vitamin D:
Cá béo (cá hồi, cá thu)
Gan bò
Phô mai
Lòng đỏ trứng
Sữa và các sản phẩm từ sữa được bổ sung vitamin D
7. Nước
Vai trò của Nước:
Nước giúp duy trì lượng máu, hỗ trợ chức năng tiêu hóa và thải độc, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy đến thai nhi.
Lượng khuyến nghị:
Mẹ bầu nên uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày.
Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất trên không chỉ giúp thai nhi phát triển toàn diện mà còn giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe thái kỳ tốt nhất. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch bổ sung dưỡng chất phù hợp và an toàn nhất. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!
Bài viết liên quan:
>>>Giải đáp nên uống sữa bầu vào tháng thứ mấy?
>>>Uống vitamin tổng hợp và canxi đúng cách để thai kỳ khỏe mạnh
