Giai đoạn cho con bú là quãng thời gian vô cùng quan trọng đối với cả mẹ và bé. Lúc này, chế độ dinh dưỡng của mẹ đóng vai trò then chốt trong việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé phát triển khỏe mạnh. Vậy mẹ cho con bú không nên ăn gì để sữa thơm ngon, dồi dào? Hoctiensan sẽ chia sẻ đến các mẹ danh sách thực phẩm nên tránh cùng với giải thích chi tiết về lý do và tác hại của chúng.
Cho con bú không nên ăn gì?
Hạn chế cá chứa thủy ngân khi cho con bú
Cá là thực phẩm bổ dưỡng cung cấp dồi dào DHA và EPA – hai loại axit béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, một số loại cá và hải sản có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của trẻ.
Thủy ngân là kim loại độc hại, đặc biệt nguy hiểm cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Khi tiếp xúc với lượng thủy ngân cao, trẻ có thể bị tổn thương vĩnh viễn hệ thống thần kinh trung ương, dẫn đến chậm phát triển nhận thức, vận động, ngôn ngữ và thị giác.
Vì vậy, mẹ cho con bú nên hạn chế ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như: cá thu vua, cá kiếm, cá ngừ đại dương, cá mập,… Thay vào đó, mẹ nên chọn các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như: cá trích, cá thu nhỏ,…
Bảo vệ bé yêu bằng cách tránh xa cồn khi cho con bú
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), uống bia rượu khi cho con bú là không an toàn cho bé. Tuy nhiên, thỉnh thoảng sử dụng một lượng nhỏ bia rượu vào những dịp đặc biệt vẫn được xem là an toàn, miễn là không quá nhiều và lựa chọn thời điểm hợp lý. Nồng độ cồn trong sữa mẹ sẽ đạt đỉnh sau 30-60 phút sau khi mẹ sử dụng và có thể tồn tại trong cơ thể mẹ từ 2-3 tiếng. Do đó, CDC khuyến nghị các mẹ hạn chế lượng bia rượu theo tiêu chuẩn nhất định mỗi ngày và chờ ít nhất 2 tiếng sau khi uống mới cho con bú.
Lượng cồn tiêu chuẩn được định nghĩa là 355ml bia, 125ml rượu vang hoặc 45ml đồ uống có cồn. Theo Trung tâm Y học Quốc gia Hoa Kỳ, uống nhiều bia rượu có thể làm giảm lượng sữa mẹ tới 20%. Hơn nữa, bé có thể ngủ không ngon giấc, giảm khả năng vận động và phát triển nhận thức chậm nếu mẹ sử dụng quá nhiều bia rượu trong khi cho bú.
Hạn chế cafein để bé yêu khỏe mạnh
Mẹ cho con bú không nên ăn gì? Cafein có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé, khiến bé khó ngủ, quấy khóc và thậm chí là ảnh hưởng đến sự phát triển lâu dài. Do bé sơ sinh chưa có khả năng xử lý cafein hiệu quả, lượng cafein dư thừa trong sữa mẹ có thể tích tụ trong cơ thể bé, dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), lượng cafein tối đa khuyến nghị cho phụ nữ cho con bú là 300mg mỗi ngày, tương đương 2-3 tách cà phê. Tuy nhiên, mỗi người có khả năng hấp thụ cafein khác nhau, do vậy mẹ nên theo dõi phản ứng của bé để điều chỉnh lượng cafein phù hợp.
Để đảm bảo sức khỏe cho bé yêu, mẹ nên hạn chế tối đa các thực phẩm chứa cafein như cà phê, trà, nước ngọt có ga, socola,… Thay vào đó, mẹ nên bổ sung nhiều nước, trái cây, rau xanh và các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác để đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng tốt nhất cho bé.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, chất béo không tốt, đường nhưng lại ít chất xơ, vitamin và khoáng chất. Việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa mẹ.
Theo một nghiên cứu khoa học, chế độ ăn của mẹ khi cho con bú có thể ảnh hưởng đến sở thích ăn uống của trẻ sau này. Do đó, việc lựa chọn thực phẩm cẩn thận trong giai đoạn này đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ sau này.
Thay vì thực phẩm chế biến sẵn, mẹ nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi sống, tự chế biến để đảm bảo vệ sinh và đầy đủ dinh dưỡng. Hãy đa dạng các loại thực phẩm từ các nhóm: thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây để cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Bài viết đã hé mở những bí quyết dinh dưỡng quan trọng dành cho mẹ bỉm sữa, giúp giải đáp thắc mắc “cho con bú không nên ăn gì?“. Hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ đồng hành cùng mẹ trên hành trình chăm sóc con yêu
Xem thêm:
