DHA đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Để đảm bảo bé nhận đủ DHA, việc bổ sung qua chế độ ăn uống là vô cùng cần thiết. Bài viết này sẽ giới thiệu top 10 thực phẩm bổ sung DHA mà ba mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho bé.
Top thực phẩm bổ sung DHA cho bé
DHA đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng não bộ, giúp bé phát triển trí tuệ, sáng mắt và tăng cường hệ miễn dịch. Do cơ thể trẻ không tự tổng hợp được DHA, việc bổ sung đầy đủ DHA từ thực phẩm là vô cùng cần thiết.
Dưới đây là một số thực phẩm bổ sung DHA mà cha mẹ nên bổ sung vào khẩu phần ăn của trẻ:
Các loại thịt cá
Các loại cá là nguồn cung cấp DHA dồi dào cho bé, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và thị giác của trẻ. Do vậy, cha mẹ nên thường xuyên bổ sung các món ăn chế biến từ cá vào thực đơn hàng ngày của bé. Một số loại cá chứa hàm lượng DHA cao mà mẹ có thể tham khảo bao gồm: cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu,…
Tôm
Tôm không chỉ là thực phẩm thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp DHA tuyệt vời cho sự phát triển trí não và thị giác của bé. Mẹ có thể chế biến tôm thành nhiều món hấp dẫn cho bé như rang, luộc, hấp, nấu canh,… Tuy nhiên, cần lưu ý cho bé ăn tôm với lượng vừa phải, khoảng 20-50gr mỗi ngày, để tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa.
Trứng gà
Lòng đỏ trứng gà là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng cho bé, chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như protein, sắt, axit folic và đặc biệt là DHA. Hàm lượng DHA trong lòng đỏ trứng khá cao, lên đến 17mg mỗi quả, giúp hỗ trợ phát triển trí não và thị giác cho bé.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho hệ tiêu hóa còn non nớt của trẻ, cha mẹ cần lưu ý chế biến chín kỹ lòng đỏ trứng trước khi cho bé sử dụng. Trứng luộc chín hoàn toàn là cách đơn giản và hiệu quả nhất để giữ nguyên dưỡng chất và đảm bảo vệ sinh cho bé.
Thịt gà
Thịt gà không chỉ là nguồn cung cấp protein, sắt dồi dào mà còn chứa lượng DHA đáng kể, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và thị giác của trẻ. Thịt gà có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng, hấp dẫn như canh gà hầm, gà luộc, giúp bé ngon miệng và thay đổi khẩu vị. Tuy nhiên, mẹ nên hạn chế cho bé ăn các món gà nhiều dầu mỡ như gà rán vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của bé.
Súp lơ trắng
Súp lơ trắng mang đến nguồn dưỡng chất dồi dào cho bé, đặc biệt là DHA hỗ trợ phát triển trí não. Súp lơ còn chứa nhiều vitamin C, folate, chất xơ, tốt cho hệ miễn dịch và tiêu hóa của bé.
Với vị thanh mát, dễ ăn, súp lơ có thể chế biến thành nhiều món ngon cho bé như: súp, xào, luộc,… Mẹ hãy sáng tạo để bé có những bữa ăn ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng nhé!
Bắp cải
Bắp cải không chỉ là loại rau xanh bổ dưỡng mà còn là nguồn cung cấp DHA dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não của trẻ nhỏ. Bên cạnh đó, bắp cải còn chứa hàm lượng cao chất xơ, vitamin A, C và omega-3, góp phần mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bé.
Đậu hũ
Đậu hũ là thực phẩm được nhiều bậc phụ huynh tin dùng để bổ sung DHA cho trẻ em. Với hàm lượng lên đến 400mg DHA trong 100g, đậu hũ không chỉ giúp phát triển trí não cho bé mà còn cung cấp chất béo có lợi và protein thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra, đậu hũ còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào, hỗ trợ hệ xương khớp chắc khỏe. Do vậy, việc bổ sung đậu hũ vào khẩu phần ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ.
Hạt dẻ
Hạt dẻ là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của bé nhờ hàm lượng DHA, axit amin và vitamin E dồi dào. Những dưỡng chất này hỗ trợ phát triển trí não, tăng cường khả năng miễn dịch, bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, đột quỵ. Mẹ có thể bổ sung DHA cho bé bằng cách cho bé ăn nhẹ hạt dẻ mỗi ngày, giúp bé phát triển toàn diện và khỏe mạnh.
Các loại hạt giàu DHA
Một số loại hạt khác ngoài hạt dẻ cũng có thể cung cấp DHA cho bé, bao gồm óc chó, hạnh nhân, đậu phộng và hạt mè. Lý do là vì các loại hạt này chứa axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 có thể được chuyển hóa thành DHA trong cơ thể.
Bơ lạc
Bơ lạc là sự phong phú về dưỡng chất, bao gồm axit folic, canxi, kẽm, sắt, magie, vitamin A và vitamin E. Nhờ vậy, bơ lạc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ phát triển trí tuệ và thị lực, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Với hàm lượng DHA cao, bơ lạc đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và phát triển não bộ, đặc biệt là ở trẻ em. Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất khác cũng góp phần tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ xương khớp.
Trên đây là top 10 thực phẩm bổ sung DHA giúp bé phát triển toàn diện. Hãy biến những thực phẩm giàu DHA này thành một phần thiết yếu trong thực đơn hàng ngày của bé để con yêu luôn khỏe mạnh và thông minh vượt trội.
Xem thêm:
