Sinh thường được các mẹ lựa chọn vì người mẹ có thể phục hồi nhanh và hạn chế việc dùng các loại thuốc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là top 10 bí quyết mà Hoctiensan.com muốn chia sẻ cùng mẹ để giúp mẹ sinh thường không đau.
I. Chịu khó vận động
Khi mang thai, cơ thể bạn trở nên nặng nhọc, kiệt sức và đau khắp người nên chỉ muốn ngủ. Tuy nhiên, nếu muốn sinh thường không đau thì bạn phải chịu khó vận động cơ thể. Tập thể dục là một trong những điều quan trọng bạn cần làm mỗi ngày. Bạn có thể:
- Đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho thai phụ. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị ngay một đôi giày và lên kế hoạch đi bộ mỗi ngày. Khi đi bộ, bạn chỉ đi chậm, nhẹ nhàng.
- Bơi lội cũng là một cách tuyệt vời cho phụ nữ lựa chọn cách sinh thường.
- Bài tập Kegel giúp bạn vượt cạn thành công.
- Tập các động tác giúp săn chắc cơ đùi. Điều này rất cần thiết cho việc sinh con vì trong quá trình chuyển dạ, bắp đùi phải chịu một lực rất lớn.
II. Hạn chế căng thẳng
Trong thai kỳ, bạn thường bị căng thẳng nên cố giữ bình tĩnh và kiểm soát tâm trạng của mình. Căng thẳng làm cho việc ” vượt cạn” trở nên khó khăn hơn. Một số cách để đánh bại căng thẳng khi mang thai.
Ngồi thiền là một cách mà bạn nên thực hiện bởi nó giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu không thích thiền thì bạn có thể thử một cách đơn giản hơn là nghe một bài hát mà mình yêu thích.
Hít thở đúng cách
Nhiều người thường đánh giá thấp việc hít thở vì nghĩ rằng đây là một điều tất yếu của cuộc sống. Thế nhưng, hít thở rất quan trọng trong quá trình vượt cạn. Biết cách hít thở đúng như hít sâu, thở ra, bạn sẽ cung cấp đủ oxy cho con trong khi chuyển dạ.
III. Chế độ ăn uống
Một người mẹ khỏe đồng nghĩa với việc đứa con trong bụng cũng khỏe. Chế độ ăn uống phù hợp giúp bạn sinh thường không đau dễ dàng hơn. Hãy lưu ý những điều sau:
- Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng bao gồm trái cây, rau, thị nạc, đậu và sữa
- Ăn nhiều rau có màu xanh đậm vì những loại rau này có chứa nhiều protein tốt cho cơ thể.
- Sắt là một kháng chất không thể thiếu khi mang thai. Do vậy, bạn cần đảm bảo rằng trong chế độ ăn mỗi ngày của mình có những món giàu chất sắt.
- Bạn nên ăn hải sản với số lượng vừa phải
- Không ăn quá nhiều đường, thực phẩm ngọt
- Hạn chế những món ăn đường phố vì chúng thường xuyên chứa nhiều vi khuẩn gây hại cho sức khỏe.
III. Đừng tăng cân quá nhiều
Nếu bạn không béo phì, bạn có thể sinh thường không đau dễ dàng. Thông thường mẹ bầu thừa cân thường gặp phải những biến chứng trong việc sinh con nên phải lựa chọn sinh mổ.
Mẹ cần lưu ý những điều dưới đây:
- Béo phì sẽ khiến việc quan sát bé ở trong bụng mẹ trở nên khó khăn hơn.
- Nếu bạn béo phì thì bé trong bụng cũng khá lớn. Điều này khiến cho quá trình sinh con trở nên phức tạp hơn nên khó sinh thường.
IV. Tìm hiểu thêm về quá trình vượt cạn
Mẹ hãy tìm hiểu thêm về quá trình vượt cạn để sinh con trở nên thuận lợi hơn.
- Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất cứ lo lắng nào về việc sinh con.
- Tìm kiếm trên internet để biết thêm thông tin chi tiết
- Mua một vài quyển sách về quá trình sinh con để tham khảo
- Nói chuyện với mẹ hoặc phụ nữ khác trong gia đình để biết thêm kinh nghiệm của họ
- Trò chuyện với phụ nữ mang thai khác
V. Massage
Massage thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho việc sinh con theo cách truyền thống. Bạn có thể bắt đầu massage khi bước vào tháng thứ 7 của thai kỳ.
VI. Uống nhiều nước
Nước rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai. Bạn có thể dùng nước khoáng để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống nước nhiều là một điều cực kì quan trọng mà bạn phải nhớ nếu muốn sinh thường. Ngoài ra, quá trình sinh nở rất mất sức, nên nếu được, bạn hãy đặt cạnh mình một chai nước.
VII. Tắm nước ấm
Tắm nước ấm mang lại rất nhiều lợi ích cho bà mẹ chuẩn bị lâm bồn. Ngâm mình trong nước ấm giúp làm giảm sự khó chịu và đau đớn khi chuyển da. Đây cũng là một cách thư giãn tuyệt vời, giúp bạn thoải mái. Tuy nhiên, mẹ không nên ngâm mình trong nước quá nóng vì rất dễ làm hại thai nhi.
VIII. Tập Yoga
Tập yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn rất hữu ích khi sinh thường. Đây được xem là một trong những bài tập tuyệt vời để hỗ trợ bạn sinh thường không đau trong quá trình vượt cạn. Tập yoga rất tốt cho thai kỳ nó giúp giảm bớt áp lực ở lưng, ngực, vai và hông.
