Trong thời kỳ mang thai, việc bổ sung đầy đủ các vitamin và dưỡng chất là vô cùng quan trọng và cần thiết. Vậy nên, ngoài chế độ ăn uống hàng ngày, bà bầu cần bổ sung thêm từ các loại hoa quả để có đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Mang thai nên ăn quả gì để tốt cho cả mẹ và bé. Hãy cùng Hoctiensan.com tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!
I. Lý do bà bầu nên ăn hoa quả trong thời kỳ mang thai
Trái cây luôn được biết đến như thực phẩm có hàm lượng cao vitamin và khoáng chất. Các vitamin và khoáng chất trong hoa quả đều đóng cai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi cũng như là sức khỏe của mẹ bầu.
Bên cạnh đó, hoa quả còn giúp cơ thể mẹ bầu tránh được việc tăng cân khi mang thai. Trái cây chính là ” thần dược” cung cấp dưỡng chất cho con khỏe mẹ đẹp trong suốt 40 tuần thai kỳ.
Đặc biệt trong trái cây có lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu.
II. Bà bầu nên ăn quả gì khi mang thai
1. Đu đủ chín
Mang thai nên ăn quả gì? Đu đủ chín là trái cây chứa nhiều vitamin A, beta – carotene, vitamin C, canxi và sắt. Ăn đu đủ chín sẽ giúp bà bầu giảm ốm nghén, tăng cường hệ miễn dịch, tránh tình trạng táo bón và tốt cho sự phát triển thị giác của thai nhi.
Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn đu đủ chín 2 lần/tuần và mỗi lần chỉ nên ăn 1 miếng là đủ. Vì vị ngọt của đu đủ có thẻ khiến bà bầu bị tiểu đường thai kỳ. Ăn quá nhiều đu đủ sẽ gây kích thích ruột già do đặc tính nhuận tràng và có thể gây vàng da. Các mẹ bầu hãy lưu ý loại bỏ hoàn toàn hạt đu đủ trước khi ăn vì có chứa độc.
2. Chuối chín
Trong chuối có nhiều kali giúp bà bầu giảm tình trạng chuột rút và phù nề thường gặp ở phụ nữ mang thai. Ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày sẽ cung cấp cho mẹ bầu nguồn năng lượng dồi dài vì trong chuối có chứa nhiều thành phần đường tự nhiên.
3. Kiwi
Kiwi là loại quả chứa hàm lượng axit folic cao gấp 10 lần so với táo, kiwi sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh tăng cường phát triển hệ thần kinh cho thai nhi. Kiwi cũng chứa hàm lượng cao chất xơ giúp ngừa táo bón. Lượng lớn vitamin C trong Kiwi sẽ giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch.
Tuy vậy, mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều kiwi trong ngày, chỉ nên ăn 1 – 2 quả/ngày. Đặc biệt lưu ý các mẹ bị sỏi thận thì không nên ăn kiwi vì có chứa oxalate trong đó.
4. Lựu
Ngoài công dụng giúp làm đẹp da và hỗ trợ ngăn ngừa rạn da vì có chứa nhiều các chất chống oxy hoá, lựu còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào rất tốt cho hệ miễn dịch của mẹ. Có nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra mẹ bầu ăn lựu khi đang mang thai sẽ giúp ngăn ngừa thiếu máu, tốt cho hệ xương của cả mẹ và bé.
Lựu cũng là loại quả có lượng calories cao, vậy nên các mẹ bầu chỉ nên ăn 1 quả lựu hoặc uống 1 cốc nước ép lựu mỗi ngày. Đây chính là câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi mang thai nên ăn quả gì đấy.
5. Dứa
Dứa là loại hoa quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, axit folic, vitamin nhóm B hơn nữa lại chứa nhiều chất xơ và hàm lượng chất bép bão hào thấp, do đó dứa có giá trị dinh dưỡng cao. Công dụng dứa thì nhiều vô kể, giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng, điều hòa huyết áp, cung cấp chất xơ, vitamin C và các vitamin nhóm B.
6. Bơ
Trong quả bơ chứa nhiều vitamin A, vitamin E, vitamin B6 và folate giúp bà bầu có một hệ miễn dịch tốt cũng như là ngăn ngừa dị tật thai nhi. Bơ còn hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ duy trì mức cholesterol và đường trong cơ thể.
Mẹ bầu nên ăn 1 trái bơ ngày và ăn trước bữa chính 1-2 tiếng để tránh bị tích béo. Các mẹ cũng có thể lưu ý đối cách chế biến để không bị ngán.
7. Dâu tây
Dâu tây không những không đem lại ảnh hưởng xấu nào mà lại rất có lợi cho mẹ bầu và thai nhi nếu mẹ ăn đúng cách. Dâu tây chứa hàm lượng cao vitamin C và axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch, và hạn chế khả năng sinh non.
Mẹ bầu có thể ăn dâu tây mỗi ngày, nhưng hãy nhớ rửa thật kỹ trước khi ăn để đảm bảo an toàn. Mẹ có thể làm sinh tố hoặc nước ép dâu tây để có thể hấp thu các dưỡng chất tối đa.
8. Nho
Mẹ bầu ăn nho trong thai kỳ sẽ được vô vàn lợi ích. Tăng cường sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, phòng ngừa thiếu mái, tăng sức đề kháng, tăng cường chức năng thận, giảm phù nề. Vì khi mẹ bầu ăn nho sẽ bổ sung hàm lượng các vitamin và khoáng chất vào cơ thể: vitamin A, vitamin C, vitamin B1…
Những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ nên tránh ăn nho vì sẽ làm đường huyết tăng cao. Khi ăn nho, mẹ nên lưu ý bỏ vỏ để tránh gây đầy bụng, khó tiêu.
9. Xoài
Mang thai nên ăn quả gì? Xoài tốt cho hệ tiêu hóa, giảm thiếu máu, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ, tốt cho hệ xương, giảm triệu chứng đau đầu khi mang thai và ngăn ngừa dị tật cho thai nhi.
Mẹ cũng không nên ăn quá nhiều xoài, đặc biệt là trong 3 tháng cuối vì xoài có hàm lượng calories cao. Các chuyên gia khuyên mẹ chỉ nên ăn 1-2 quả xoài/tuần. Mẹ bầu cũng nên lưu ý phần mủ xoài dễ gây dị ứng cho da. Khi chọn xoài, mẹ nên chọn kỹ để tránh chọn nhầm xoài chín nhân tạo, gây ảnh hưởng cho cả mẹ và thai nhi.
10. Táo
Táo là loại trái cây mà các chuyên gia khuyên mẹ nên ăn 1 quả/1 ngày vì táo có nhiều tác dụng tốt cho mẹ và bé như: Tăng hệ miễn dịch, giảm chứng dị ứng ở trẻ, giảm nguy cơ mắc bệnh ở thai nhi, giảm cholesterol cho mẹ bầu, giúp bảo vệ xương,..
Lưu ý khi chọn mua táo, mẹ nên mua ở những địa chỉ uy tín để tránh táo ngâm phun các loại thuốc hoá học. Trước khi ăn, mẹ nên ngâm táo 5-10 phút trong nước muối để đảm bảo vệ sinh.
