Việc cung cấp đủ sữa cho con bú là vô cùng quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu sau sinh. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ lượng sữa cho con bú. Do đó, việc bổ sung các thực phẩm lợi sữa là vô cùng cần thiết. Trong số các thực phẩm lợi sữa, trái cây là lựa chọn được nhiều mẹ ưa chuộng bởi sự đa dạng, thơm ngon và dễ sử dụng. Bài viết này sẽ giới thiệu đến các mẹ Top 8 loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh để giúp các mẹ có thêm lựa chọn trong việc cải thiện lượng sữa cho con.
Lợi ích của trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh
Thúc đẩy khả năng phục hồi cơ thể
Sau khi trải qua quá trình sinh nở đầy thiêng liêng, cơ thể người mẹ trở nên vô cùng yếu ớt và cần được bồi bổ để phục hồi. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe và nguồn sữa dồi dào cho bé yêu. Bên cạnh những bữa ăn chính đầy đủ chất, mẹ nên bổ sung thêm nhiều loại trái cây lợi sữa. Trái cây cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, hỗ trợ cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng,
Tăng cường đề kháng cho cơ thể
Khi mẹ bị ốm, nguy cơ lây nhiễm cho con qua sữa là điều không thể tránh khỏi. Hơn nữa, việc sử dụng thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
Vì vậy, thay vì lo lắng về việc chữa trị khi mắc bệnh, hãy chủ động tăng cường sức đề kháng để bảo vệ bản thân và bé yêu. Việc bổ sung các loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh giàu vitamin C là giải pháp đơn giản mà hiệu quả. Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, những loại trái cây này sẽ giúp mẹ nâng cao hệ miễn dịch, hạn chế nguy cơ mắc bệnh và đồng thời hỗ trợ sản xuất sữa mẹ chất lượng tốt nhất cho bé.
Lấy lại nhan sắc rực rỡ
Để lấy lại vóc dáng và nhan sắc rạng rỡ, bên cạnh việc cho con bú, mẹ nên bổ sung thêm nhóm trái cây lợi sữa, cung cấp dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường tiết sữa, nuôi dưỡng làn da hồng hào và kết hợp tập luyện thể dục phù hợp để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.
Hỗ trợ sản xuất nguồn sữa dồi dào, chất lượng
Trái cây không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất sữa mẹ. Các dưỡng chất trong trái cây giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể mẹ sản xuất sữa nhanh hơn, đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé bú thỏa thích.
Đặc biệt, dinh dưỡng từ trái cây còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa mẹ. Khi mẹ bổ sung nhiều trái cây, nguồn sữa tiết ra sẽ sánh đặc và giàu dưỡng chất hơn, giúp bé phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ.
Giúp sữa mẹ mát hơn
Sữa mẹ nóng không chỉ khiến bé khó chịu, hay quấy khóc mà còn tiềm ẩn nguy cơ táo bón, nổi mụn nhọt, phát ban. Để giải quyết vấn đề này, các mẹ hãy bổ sung thêm các loại trái cây thanh nhiệt, thải độc cho cơ thể. Nhờ vậy, sữa mẹ sẽ trở nên mát hơn, tốt cho cả mẹ và bé.
Top 6 loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh
Cam, Quýt, Bưởi
Cam, quýt, bưởi – những loại trái cây họ cam quen thuộc không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn là “siêu thực phẩm” cho mẹ sau sinh nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào:
- Giúp cơ thể mẹ hấp thu sắt tốt hơn, tái tạo máu nhanh chóng, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau sinh. Đặc biệt, vitamin C còn thúc đẩy sản sinh collagen, giúp vết mổ lành nhanh hơn.
- Canxi từ cam, quýt sẽ được truyền đến bé qua dòng sữa mẹ, giúp hình thành hệ xương và răng chắc khỏe, hạn chế nguy cơ suy dinh dưỡng và còi xương ở trẻ nhỏ.
- Cam, quýt giúp lưu thông khí huyết, hạn chế tình trạng tắc tia sữa, ít sữa hay mất sữa, đồng thời giảm nguy cơ viêm tuyến sữa.
Chuối
Chuối tiêu và chuối sứ là trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào:
- Chuối giúp phòng ngừa thiếu máu cho mẹ sau sinh mổ, hạn chế táo bón và cung cấp sắt cho bé qua sữa mẹ, ngăn ngừa thiếu máu ở trẻ sơ sinh.
- Vitamin và khoáng chất dồi dào trong chuối như vitamin A, B, C, D, E, magie, iot, kali, photpho, flour,… giúp mẹ tăng sức đề kháng và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
- Men trong chuối hỗ trợ kích thích sản xuất sữa mẹ, đảm bảo lượng sữa cần thiết cho bé bú.
- Tryptophan trong chuối giúp não bộ tiết ra hormone serotonin, cải thiện tình trạng stress và trầm cảm sau sinh, mang lại cho mẹ tinh thần vui vẻ, sảng khoái.
Đu đủ chín
Đu đủ chín không chỉ là loại trái cây thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của mẹ sau sinh.
- Nhờ hai loại enzyme đặc biệt giúp tiêu hóa protein hiệu quả, đu đủ giúp vết mổ lành nhanh và hạn chế nguy cơ viêm nhiễm.
- Hơn nữa, vitamin A, C, E và beta carotene dồi dào trong đu đủ chín sẽ tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ và bé hạn chế mắc các bệnh vặt như cảm cúm.
- Sắt, kẽm và chất xơ trong đu đủ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, bổ máu và nhuận tràng.
- Đặc biệt, đu đủ chín còn chứa oxytocin – hormone kích thích sản xuất sữa mẹ, đồng thời các khoáng chất và vitamin thiết yếu giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ.
Mãng cầu
Nhờ hàm lượng dồi dào kali, chất xơ, vitamin C và carbohydrate, mãng cầu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sản phụ:
- Chất xơ trong mãng cầu giúp kích thích nhu động ruột, tạo môi trường lý tưởng cho lợi khuẩn phát triển, từ đó hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả và ngăn ngừa táo bón – vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau sinh.
- Vitamin C dồi dào trong mãng cầu giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các tác nhân gây bệnh, giúp mẹ luôn khỏe mạnh để chăm sóc tốt cho bé.
- Mãng cầu được xem là “siêu quả” lợi sữa nhờ khả năng kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Chất xơ và carbohydrate trong quả cũng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, giúp tăng chất lượng sữa mẹ.
- Mãng cầu có vị ngọt thanh, giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress – những vấn đề thường gặp sau sinh do thay đổi nội tiết tố.
Trái bơ
Điểm nổi bật của bơ chính là hàm lượng omega-3, omega-6, omega-9 dồi dào – những dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển trí não và thị lực của bé. Bên cạnh đó, bơ còn cung cấp vitamin A, E, C, kali, folate,… giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ và bé.
Đặc biệt, chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ giúp điều hòa lượng đường và cholesterol trong máu, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường hoặc tim mạch – những vấn đề sức khỏe thường gặp sau sinh.
Dâu tây
Dâu tây không chỉ là loại trái cây thơm ngon, mọng nước mà còn là nguồn cung cấp vitamin C và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Nhờ hàm lượng nước cao, dâu tây giúp thanh nhiệt, giải độc và tăng cường khả năng hydrat hóa, đặc biệt hữu ích cho các mẹ sau sinh cần bổ sung nước và dinh dưỡng.
Vitamin C trong dâu tây còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Ngoài ra, dâu tây còn chứa các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa lão hóa và làm đẹp da.
Bài viết trên Hoctiensan đã cung cấp thông tin về các loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp tăng cường sức đề kháng và đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào cho bé. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thông tin này chỉ mang tính chất tham khảo, và các mẹ nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có được lời khuyên phù hợp nhất cho bản thân.
Xem thêm:
