Sau khi sinh em bé, một trong những nỗi lo lớn nhất của các mẹ bỉm là sữa ít, sữa về chậm, khiến con bú không đủ no, quấy khóc, chậm tăng cân. Trong khi đó, mẹ lại thường mệt mỏi, chưa phục hồi, ngán ăn. Vậy nên, nhiều mẹ đặt ra câu hỏi: “Mẹ sau sinh nên uống gì để sữa về nhiều, đặc, thơm?”
Một trong những cách đơn giản – tiết kiệm – dễ thực hiện tại nhà, chính là bổ sung các loại nước lợi sữa sau sinh. Dưới đây là top 7 loại nước lợi sữa được nhiều mẹ tin dùng, vừa dễ kiếm, vừa tốt cho sức khỏe và nguồn sữa mẹ.
Top 7 loại nước lợi sữa mẹ nên uống sau sinh
Nước gạo lứt rang
Công dụng: Gạo lứt chứa nhiều vitamin nhóm B, chất xơ, sắt và khoáng chất giúp mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng, bổ huyết, thải độc, và đặc biệt là hỗ trợ tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn.
Cách dùng:
- Rang gạo lứt đến khi có mùi thơm, không cháy
- Nấu 1 nắm gạo lứt với 1 lít nước, đun nhỏ lửa khoảng 15–20 phút
- Uống ấm trong ngày, có thể cho thêm vài lát gừng
Lưu ý:
- Không nên uống quá đặc hoặc uống thay nước lọc
- Mỗi ngày uống 1–2 ly, chia nhỏ theo cữ
Nước lá chè vằng
Công dụng: Chè vằng có tác dụng thanh nhiệt, tiêu viêm, lợi tiểu, đặc biệt tốt cho mẹ sau sinh bị viêm tuyến vú, tắc tia sữa. Ngoài ra, chè vằng còn giúp gọi sữa về nhanh, sữa thơm và đều cữ hơn.
Cách dùng:
- Dùng loại chè vằng tươi hoặc khô nấu với nước
- Đun khoảng 1 nắm chè vằng khô với 1.5 lít nước, uống ấm
Lưu ý:
- Không dùng cho mẹ huyết áp thấp
- Nên uống sau khi ăn để tránh cồn cào
Tham khảo: Uống gì để sữa về ào ạt mà vẫn thơm và đặc
Nước đậu đen rang
Công dụng: Đậu đen giúp giải nhiệt, bổ máu, thanh lọc cơ thể, đồng thời kích thích tuyến sữa tiết ra đều đặn hơn, hạn chế mất sữa đột ngột.
Cách dùng:
- Rang đậu đen cho thơm
- Nấu với 1.5 lít nước trong 20–30 phút
- Có thể uống thay nước lọc trong ngày (không cho đường)
Lưu ý:
- Nên chọn đậu đen xanh lòng, ngâm kỹ trước khi nấu
- Không uống quá nhiều vào buổi tối dễ gây lạnh bụng
Nước lá bồ công anh
Công dụng: Bồ công anh có tính mát, giúp làm mát gan, thanh nhiệt, giảm viêm, được dân gian dùng để hỗ trợ thông tia sữa, giảm sưng đau tuyến vú, và cải thiện tình trạng sữa về chậm.
Cách dùng:
- Dùng 15–20g lá khô (hoặc 30g tươi), đun sôi với 1 lít nước
- Uống ấm, ngày 1–2 ly
Lưu ý:
- Không nên dùng quá 3 ngày liên tiếp
- Nếu có dấu hiệu đầy bụng, nên dừng
Nước thì là
Công dụng: Thì là giàu phytoestrogen – hợp chất hỗ trợ hoạt động của hormone prolactin (hormone tạo sữa). Đây là loại nước giúp gọi sữa về nhanh, đều và giảm tình trạng đầy hơi, đau bụng cho cả mẹ và bé.
Cách dùng:
- Dùng hạt thì là, nấu với nước nóng như pha trà
- Uống ấm sau bữa ăn, ngày 1–2 ly
Lưu ý:
- Không uống quá liều vì có thể gây chóng mặt
- Dừng lại nếu bé có dấu hiệu bất thường về tiêu hóa
Nước lá vối
Công dụng: Lá vối giúp kích thích tiêu hóa, giải độc, lợi tiểu, và được nhiều mẹ tin rằng giúp sữa về đều hơn, nhất là trong giai đoạn hậu sản.
Cách dùng:
- Nấu 1 nắm lá vối tươi hoặc khô với 1.5–2 lít nước
- Đun sôi kỹ và giữ ấm để uống cả ngày
Lưu ý:
- Không uống quá nhiều khi đói
- Nên uống cách xa giờ ăn khoảng 30 phút
Nước đu đủ xanh hầm xương / nước luộc đu đủ
Công dụng: Đu đủ xanh chứa enzym giúp tăng tiết sữa, thường được nấu canh hoặc luộc lấy nước. Ngoài ra, đu đủ còn cung cấp vitamin C, kali và chất xơ giúp mẹ phục hồi thể lực nhanh hơn.
Cách dùng:
- Nấu canh đu đủ xanh hầm móng giò, sườn non…
- Hoặc luộc đu đủ xanh với gừng, lấy nước uống
Lưu ý:
- Chỉ ăn chín kỹ, tránh ăn sống
- Không lạm dụng vì đu đủ giàu đường
Một số lưu ý khi sử dụng nước lợi sữa
- Không nên uống quá nhiều: Lạm dụng có thể gây phản tác dụng (đầy hơi, lạnh bụng, đi tiểu nhiều)
- Luôn uống ấm – không uống lạnh để tránh co thắt mạch tuyến sữa
- Kết hợp với ăn uống đủ chất: Đồ uống chỉ hỗ trợ, bú/hút đều đặn mới là chìa khóa gọi sữa
- Nghe cơ thể mình và quan sát phản ứng của bé
Hy vọng danh sách top 7 loại nước lợi sữa sau sinh trên đã giúp mẹ có thêm lựa chọn an toàn – tự nhiên – dễ làm tại nhà để cải thiện nguồn sữa. Nhớ rằng, không có loại nước “thần kỳ” nào, nhưng nếu kết hợp đúng cách giữa ăn uống – nghỉ ngơi – tinh thần – bú/hút đủ cữ, mẹ sẽ thấy sữa về đều – thơm – đặc hơn mỗi ngày.
Hành trình nuôi con bằng sữa mẹ là cả một nghệ thuật – và mẹ đang làm rất tuyệt vời rồi! Cứ kiên nhẫn, chăm sóc tốt bản thân, và chọn điều phù hợp với cơ thể mình nhé!
Bài viết liên quan:
- Massage ngực đúng cách để gọi sữa về nhanh, không đau
- Cách gọi sữa về sau sinh mổ: Mẹ cần lưu ý không bị mất sữa
