Khi mang thai, giấc ngủ không còn đơn giản là chuyện nhắm mắt và nghỉ ngơi. Càng về cuối thai kỳ, nhiều mẹ bắt đầu cảm nhận rõ những cơn đau lưng, chuột rút, khó thở… khiến việc tìm một tư thế ngủ thoải mái trở thành “cuộc chiến” mỗi đêm. Và lúc này, câu hỏi mà rất nhiều mẹ bầu băn khoăn là: bà bầu nên nằm thế nào để vừa dễ chịu, vừa an toàn cho thai nhi?
Đừng lo, bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn mẹ lựa chọn tư thế ngủ cho mẹ bầu đúng cách theo từng tam cá nguyệt – giúp mẹ ngủ ngon hơn và đồng hành cùng con yêu một cách dịu dàng nhất.
Vì sao tư thế ngủ quan trọng với mẹ bầu?
Khi thai nhi phát triển, cơ thể mẹ cũng phải liên tục thích nghi với nhiều thay đổi: tử cung lớn dần, trọng lượng cơ thể tăng lên, áp lực dồn vào cột sống, vùng hông và hệ tuần hoàn.
Nếu mẹ ngủ sai tư thế, máu lưu thông đến thai nhi có thể bị cản trở, gây cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ dậy, thậm chí ảnh hưởng đến giấc ngủ của em bé trong bụng.
Giấc ngủ khi mang thai không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi, mà còn là lúc cơ thể mẹ phục hồi, nội tiết hoạt động để hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho thai nhi.
Tham khảo:
- Đau háng khi mang thai: Dấu hiệu bình thường hay bất thường?
- Chuột rút khi mang thai: Vì sao và làm gì?
- Đau lưng khi mang thai: Cách cải thiện an toàn
Tư thế ngủ phù hợp theo từng tam cá nguyệt
Mỗi giai đoạn của thai kỳ là một hành trình khác nhau. Do đó, việc lựa chọn tư thế ngủ cho mẹ bầu cũng cần được điều chỉnh linh hoạt theo sự thay đổi của cơ thể.
Tam cá nguyệt đầu (3 tháng đầu)
Trong 3 tháng đầu, bụng mẹ chưa lớn nên cơ thể còn khá linh hoạt. Mẹ có thể nằm ngửa hoặc nằm nghiêng đều được. Tuy nhiên:
- Nằm ngửa nên kê gối dưới lưng hoặc đầu gối để giảm áp lực vùng thắt lưng.
- Nằm nghiêng nhẹ nhàng sang trái hoặc phải đều ổn, nên đặt một chiếc gối mỏng giữa hai chân để tạo cảm giác thư giãn.
- Với mẹ có triệu chứng buồn nôn hoặc chóng mặt, hãy thử nằm nghiêng bên trái để hạn chế tình trạng dạ dày bị chèn ép.
Tam cá nguyệt giữa (3–6 tháng)
Từ tuần thứ 13 trở đi, tử cung bắt đầu to hơn, trọng tâm cơ thể thay đổi. Đây là thời điểm mẹ nên chuyển sang nằm nghiêng bên trái – tư thế được khuyến nghị giúp máu và oxy đến thai nhi thuận lợi nhất.
- Dùng gối ôm hoặc gối chữ U để nâng đỡ bụng, hông và lưng.
- Tránh nằm ngửa quá lâu vì trọng lượng thai nhi có thể đè lên động mạch chủ dưới, gây cảm giác choáng váng khi thức dậy.
- Có thể xoay nhẹ giữa bên trái và phải, nhưng nên ưu tiên bên trái nhiều hơn.
Tam cá nguyệt cuối (3 tháng cuối)
Ở giai đoạn cuối thai kỳ, bụng to, mẹ dễ khó thở và thường bị mất ngủ do đau mỏi lưng – hông. Vì vậy:
- Tuyệt đối tránh nằm ngửa trong thời gian dài.
- Nằm nghiêng bên trái kết hợp kê gối dưới bụng và giữa hai đầu gối giúp nâng đỡ toàn thân, giảm áp lực vùng chậu.
- Tránh nằm cong người quá mức vì có thể chèn ép bụng và gây co bóp tử cung.
- Với mẹ bị chuột rút nhiều, nên kê nhẹ chân cao hơn một chút để hỗ trợ tuần hoàn máu.
Mẹo nhỏ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn mỗi đêm
Không chỉ có tư thế, không gian và thói quen trước khi ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ khi mang thai:
- Chọn gối chất liệu mềm, đàn hồi tốt, có thể thử gối chuyên dụng cho mẹ bầu (chữ U hoặc chữ J).
- Giữ phòng ngủ thoáng khí, nhiệt độ dễ chịu, tránh ánh sáng mạnh.
- Hạn chế ăn no, ăn cay hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ.
- Nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc tập thiền để cơ thể thư giãn, dễ vào giấc hơn.
Mỗi đêm mẹ ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn nuôi dưỡng tinh thần tích cực, giảm stress – điều cực kỳ quan trọng trong thai kỳ. Tư thế ngủ cho mẹ bầu tuy đơn giản nhưng lại ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cả mẹ và bé.
Hãy nhớ, không có tư thế “hoàn hảo” cho tất cả, mà chính mẹ là người hiểu rõ cơ thể mình nhất. Lắng nghe từng chuyển động nhỏ của con, điều chỉnh tư thế linh hoạt và tạo không gian dễ chịu – đó là cách mẹ yêu con mỗi ngày.
Mẹ có thể xem thêm bài viết:
- Bầu đi bộ bao nhiêu là đủ? Lưu ý để không gây đau vùng chậu
- Cách ngồi đúng cho mẹ bầu để không gây áp lực lên xương chậu
- Mẹ bầu nên nằm nghiêng bên nào? Cách nằm giúp giảm đau xương chậu
