Chuột rút khi mang thai là gì?

Chuột rút khi mang thai là hiện tượng co thắt các cơ không tự chủ của một hay nhiều nhóm cơ hiện tượng chuột rút thường xuất hiện ở các vị trí như cơ đùi, cơ bụng hoặc bắp chân. Tình trạng này thường được xảy ra vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày và thường nhiều hơn vào ban đêm hoặc sau khi vận động.  Đây là hiện tượng rất phổ biến và đặc biệt thường xảy ra ở phụ nữ có thai. Chuột rút ở bà bầu không gây nguy hiểm và sẽ tự hết khi kết thúc thai kỳ.

Một số nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chuột rút khi mang thai

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn hiện tượng bị chuột rút khi mang bầu. Một số nguyên nhân là:

 Chèn ép dây chằng nâng đỡ tử cung khiến cơ bị kéo căng

• Trọng lượng cơ thể của mẹ bầu tăng, làm gây áp lực nhiều hơn lên các cơ bắp chân làm chúng dễ bị co thắt.
• Tử cung to ra khi mang thai khiến các mạch máu và dây thần kinh ở xung quanh bị tăng áp lực.
• Đau dây chằng tròn trong khoảng thời gian tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chuột rút. (Dây chằng tròn có tác dụng nâng đỡ tử cung, khi mang thai).
• Tình rối loạn điện giải thiếu nước và thiếu nước ở phụ nữ mang thai.
• Thiếu canxi ở mẹ bầu gây ra hiện tượng hạ canxi máu dẫn đến co cứng cơ, chuột rút. Hiện tượng này thường được gặp ở những tháng cuối thai kỳ. Canxi từ cơ thể mẹ để nuôi thai nhi, điều đó khiến canxi trong máu của mẹ bầu bị sụt giảm nhanh chóng.
• Thiếu hụt magie, kali trong chế độ ăn hàng ngày.
• Vận động quá sức trong thời gian dài hoặc giữ lâu ở một tư thế cũng là nguyên nhân gây chuột rút ở bà bầu.

Bị chuột rút khi mang bầu cần làm gì?

Nếu mẹ bầu bị chuột rút cần áp dụng ngay những biện pháp sau đây đển nhằm làm giảm thiểu hiện tượng này:

Cơ thể thư giãn và hạn chế tình trạng chuột rút bắp chân

• Đi bộ nhẹ nhàng, nâng chân cao để có thể tránh tình trạng co cơ trở lại.
• Tắm nước nóng, massage thường xuyên.
• Tập luyện nhẹ nhàng với các cơ trước khi đi ngủ. Các bài tập sẽ giúp cơ bắp của mẹ được thư giãn và ngăn ngừa hiện tượng chuột rút vào ban đêm.
• Vận động tập thể dục nhẹ nhàng vào ban ngày để tránh bị chuột rút.
• Bổ sung đầy đủ các canxi và khoáng chất, vitamin cho mẹ bầu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hàm lượng canxi trong máu thấp là một trong những nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chuột rút. Mẹ có thể sử dụng nhiều các loại thực phẩm chứa canxi như tôm, cua, cá, trứng,… hoặc sử dụng các viên uống bổ sung canxi cho cơ thể.
• Uống đủ nước.
• Dành nhiều thời gian cho cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn nhằm giúp tinh thần thoải mái, giảm thiểu stress và căng thẳng.

Cách phòng tránh chuột rút khi mang thai

Để phòng tránh hiện tượng chuột rút khi mang thai, các mẹ có thể áp dụng những biện pháp đưới đây để có thể giúp bà bầu giảm thiểu đáng kể tình trạng chuột rút trong thai kỳ.

Các bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện tình trạng chuột rút

• Không đứng hoặc ngồi quá lâu, không nằm đè lên chân khi ngủ. Nếu làm việc tại văn phòng ngồi tại một vị trí quá lâu bà bầu nên co duỗi bắp chân và vận động đôi chân thường xuyên.
• Duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày để có thể cho các cơ được vận động. Bà bầu có thể tập các bài yoga, đi bộ nhẹ nhàng hoặc đi bơi nếu có thể. Việc tập thể dục sẽ làm máu lưu thông tốt hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
• Dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn và massage nhẹ nhàng cho các vùng cơ đặc biệt là vùng đùi, chân, bàn chân và cả các ngón chân. Điều này sẽ giúp các mạch máu lưu thông tốt hơn và làm giảm thiểu tình trạng chuột rút ở bà bầu.
• Khi ngủ, mẹ bầu nên kê chân lên gối cao mềm để giúp máu dễ dàng lưu thông khắp cơ thể.
• Cần phải lựa chọn các loại giày dép sao cho phù hợp. Không đi các loại giày cao gót, giày chật hay giày kín mũi. Mẹ bầu nên dùng những đôi giày đế mềm và vững chãi để đi nhằm giúp giảm thiểu áp lực lên đôi chân.

Chuột rút khi mang thai là hiện tượng phổ biến mà bất kỳ thai phụ nào cũng gặp phải. Tuy nhiên, nếu hiện tượng này xuất hiện ngày càng nhiều và nghiêm trọng thì bạn cần phải đến ngay gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám chẩn đoán và điều trị kịp thời.

xem thêm:

• Tiểu đường thai kỳ có nguy hiểm? Một số nguyên nhân gây tiểu đường thai kỳ
• Tiền sản giật ở bà bầu. Những triệu chứng thai kỳ mà mẹ cần biết