Mất ngủ là tình trạng rất thường gặp trong thai kỳ, đặc biệt ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Nhiều mẹ bầu dù rất mệt nhưng trằn trọc khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc tỉnh giấc giữa đêm. Điều này khiến không ít mẹ băn khoăn: bà bầu mất ngủ có nên uống gì để dễ ngủ hơn không? Liệu sữa, trà thảo mộc hay vitamin có thực sự an toàn và hiệu quả cho mẹ và thai nhi?
Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ hiểu rõ từng lựa chọn, nên uống gì – không nên uống gì và sử dụng thế nào cho đúng trong thai kỳ.
Bà bầu mất ngủ có nên uống gì để cải thiện giấc ngủ không?
Câu trả lời là có thể, nhưng phải chọn đúng loại và dùng đúng cách.
Trong thai kỳ, mẹ bầu không nên tự ý dùng thuốc ngủ hay sản phẩm không rõ nguồn gốc. Thay vào đó, một số loại đồ uống lành tính có thể hỗ trợ thư giãn thần kinh, giúp mẹ dễ vào giấc hơn nếu được sử dụng hợp lý.
Ba nhóm thường được mẹ bầu quan tâm nhất là:
-
Sữa
-
Trà thảo mộc
-
Vitamin và khoáng chất
Bà bầu mất ngủ uống sữa có tốt không?
Sữa ấm – lựa chọn an toàn và dễ áp dụng
Sữa ấm là một trong những thức uống an toàn và được khuyến khích cho bà bầu mất ngủ. Trong sữa có chứa:
-
Tryptophan – hỗ trợ sản sinh serotonin và melatonin (hormone ngủ)
-
Canxi – giúp ổn định hệ thần kinh
-
Protein – hỗ trợ phục hồi năng lượng ban đêm
Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30–60 phút có thể giúp mẹ bầu:
-
Thư giãn cơ thể
-
Dễ buồn ngủ hơn
-
Ngủ sâu giấc hơn
Lưu ý khi uống sữa
-
Nên chọn sữa dành cho bà bầu hoặc sữa tươi tiệt trùng ít đường
-
Tránh uống sữa quá no trước khi ngủ
-
Không uống sữa lạnh vào buổi tối
Tham khảo: Làm thế nào để cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu?
Bà bầu mất ngủ uống trà thảo mộc được không?
Trà thảo mộc: Có thể uống nhưng phải chọn rất kỹ
Không phải loại trà thảo mộc nào cũng an toàn cho bà bầu. Một số loại được xem là tương đối an toàn nếu dùng với lượng nhỏ và không thường xuyên:
-
Trà hoa cúc (liều nhẹ)
-
Trà gừng loãng
-
Trà lá vông (tham khảo ý kiến bác sĩ)
Các loại trà này có tác dụng:
-
Giúp thư giãn tinh thần
-
Giảm căng thẳng nhẹ
-
Hỗ trợ dễ ngủ hơn
Những loại trà bà bầu nên tránh
-
Trà sen (liều cao)
-
Trà tim sen
-
Trà chứa caffeine (trà xanh, trà đen, trà ô long)
-
Trà giảm cân, trà detox
Lưu ý quan trọng: Dù là trà thảo mộc, mẹ bầu không nên uống hằng ngày hoặc dùng liều cao, vì một số loại có thể ảnh hưởng đến co bóp tử cung.
Bà bầu mất ngủ có nên uống vitamin không?
Vitamin không phải “thuốc ngủ” nhưng có thể hỗ trợ gián tiếp
Một số loại vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở bà bầu, nếu nguyên nhân mất ngủ liên quan đến thiếu chất.
Các vi chất thường được bác sĩ chỉ định:
-
Magie: giúp thư giãn cơ và thần kinh
-
Canxi: giảm chuột rút ban đêm, giúp ngủ ngon hơn
-
Vitamin B6: hỗ trợ hệ thần kinh, giảm mệt mỏi
-
Sắt (nếu thiếu máu): cải thiện mệt mỏi, hoa mắt
Tuy nhiên, mẹ bầu không nên tự ý bổ sung vitamin. Việc dùng sai liều hoặc không đúng chỉ định có thể gây:
-
Rối loạn tiêu hóa
-
Buồn nôn
-
Thừa chất không cần thiết
Bà bầu mất ngủ KHÔNG nên uống gì trước khi ngủ?
Để tránh làm tình trạng mất ngủ nặng hơn, mẹ bầu nên tránh:
-
Cà phê, trà đặc, nước tăng lực
-
Nước ngọt có gas
-
Ca cao, socola
-
Uống quá nhiều nước trước khi ngủ
Những đồ uống này có thể khiến mẹ:
-
Khó vào giấc
-
Đi tiểu đêm nhiều
-
Ngủ không sâu giấc
Tóm lại, bà bầu mất ngủ có thể uống sữa ấm, một số trà thảo mộc nhẹ hoặc vitamin, nhưng phải dùng đúng loại, đúng cách và ưu tiên sự an toàn. Trong đó, sữa ấm là lựa chọn đơn giản và lành tính nhất. Trà thảo mộc và vitamin chỉ nên dùng khi có hiểu biết hoặc được tư vấn y tế.
Quan trọng hơn cả, mẹ bầu nên kết hợp tư thế ngủ đúng, sinh hoạt điều độ và tinh thần thoải mái để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.
Bài viết liên quan:
- Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối: Nằm sao cho dễ ngủ và an toàn cho bé
- Bà bầu thức khuya có sao không? Có tác hại gì không?
- Những nguyên nhân khiến bà bầu bị chóng mặt khi mang thai
