Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đi kèm với nhiều thay đổi thể chất khiến mẹ không khỏi mệt mỏi. Trong đó, đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến và gây khó chịu nhất.
Nhiều mẹ bầu chia sẻ rằng lưng đau ê ẩm cả ngày, có khi chỉ cần xoay người, đứng lâu hoặc cúi xuống là cảm giác đau nhói xuất hiện. Vậy đau lưng khi mang thai có đáng lo? Có cách nào giảm đau hiệu quả mà vẫn an toàn cho thai nhi không?
Bài viết này sẽ giúp mẹ hiểu rõ nguyên nhân gây đau lưng, cách nhận biết và gợi ý giải pháp cải thiện tự nhiên, không dùng thuốc, để mẹ yên tâm vượt qua thai kỳ một cách nhẹ nhàng hơn.
Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai
Có nhiều lý do khiến đau lưng khi mang thai trở thành “nỗi khổ” chung của mẹ bầu, đặc biệt từ tháng thứ 4 trở đi. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:
- Thay đổi nội tiết tố: Hormone relaxin giúp giãn các dây chằng vùng chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, điều này cũng làm khớp lưng – hông kém ổn định, dẫn đến đau nhức.
- Tăng cân nhanh: Khi thai lớn dần, mẹ bầu thường tăng 10–15kg. Trọng lượng dư này gây áp lực lên cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng và xương cùng.
- Thay đổi trọng tâm cơ thể: Để giữ thăng bằng khi bụng to ra, mẹ thường ưỡn lưng về sau – tư thế này lâu dài khiến cột sống bị quá tải, dẫn đến đau lưng.
- Tư thế đi đứng sai: Ngồi quá lâu, đứng cúi người, vác vật nặng… đều là yếu tố làm cơn đau lưng xuất hiện thường xuyên hơn.
- Mất ngủ và căng thẳng: Khi tinh thần không thoải mái, cơ bắp cũng dễ bị căng cứng, làm cho vùng lưng – cổ – vai dễ bị đau nhức hơn bình thường.
Mức độ đau lưng theo từng giai đoạn thai kỳ
Tình trạng đau lưng có thể thay đổi theo từng tam cá nguyệt:
- 3 tháng đầu: Cơn đau thường nhẹ, xuất hiện do biến đổi hormone và cảm giác căng tức vùng chậu khi thai bắt đầu làm tổ.
- 3 tháng giữa: Thai bắt đầu phát triển nhanh, gây tăng áp lực lên cột sống. Một số mẹ bắt đầu cảm thấy đau rõ rệt khi đứng lâu hoặc vận động nhiều.
- 3 tháng cuối: Đây là giai đoạn đau lưng xuất hiện nhiều nhất, do thai nhi lớn, trọng lượng cơ thể tăng mạnh, dây chằng chậu – thắt lưng bị kéo giãn tối đa để chuẩn bị sinh.
Cách cải thiện đau lưng an toàn tại nhà cho mẹ bầu
Không cần dùng thuốc, mẹ vẫn có thể áp dụng những cách sau để giảm đau lưng khi mang thai một cách hiệu quả và an toàn:
Giữ tư thế đúng
- Khi đứng: Giữ lưng thẳng, vai mở rộng, không đẩy hông về sau.
- Khi ngồi: Dùng ghế có lưng tựa, đặt một chiếc gối nhỏ sau thắt lưng để nâng đỡ cột sống.
- Khi ngủ: Nằm nghiêng bên trái, kẹp gối giữa hai chân hoặc dưới bụng để giảm áp lực.
Massage nhẹ và ngâm chân
- Mẹ có thể nhờ người thân massage lưng nhẹ nhàng, đặc biệt vùng thắt lưng và hai bên cột sống.
- Trước khi ngủ, ngâm chân nước ấm pha muối hoặc gừng tươi giúp lưu thông máu, giảm co cứng cơ lưng.
Tập yoga bầu hoặc các bài giãn cơ nhẹ
- Một số bài tập kéo giãn nhẹ như tư thế con mèo, tư thế em bé… có thể giúp mẹ giảm áp lực lên thắt lưng và cải thiện tư thế.
- Nên tập 15–30 phút mỗi ngày, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên biệt cho bà bầu.
Sử dụng đai đỡ bụng
-
Đai chuyên dụng cho mẹ bầu giúp nâng đỡ vùng bụng, giảm tải cho cột sống, nhất là khi đi bộ nhiều hoặc cần vận động ngoài trời.
Bổ sung canxi và magie
- Thiếu hụt canxi – magie có thể khiến cơ bắp hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến đau lưng nhiều hơn.
- Mẹ nên bổ sung qua thực phẩm (sữa, cá nhỏ, rau xanh…) hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ.
Khi nào mẹ bầu cần đi khám?
Thông thường, đau lưng thai kỳ là hiện tượng sinh lý bình thường. Tuy nhiên, mẹ không nên chủ quan nếu xuất hiện các dấu hiệu sau:
- Đau dữ dội một bên lưng, kèm cảm giác tê chân hoặc yếu cơ.
- Đau kèm sốt, đau bụng dưới, ra máu âm đạo hoặc rỉ ối.
- Đau kéo dài không giảm dù đã nghỉ ngơi, chườm ấm hoặc massage.
Khi gặp những dấu hiệu trên, mẹ nên đi khám ngay để loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng như viêm khớp, nhiễm trùng đường tiểu, hoặc nguy cơ sinh non.
Đau lưng khi mang thai là triệu chứng rất phổ biến, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện bằng những biện pháp tự nhiên, đơn giản và an toàn. Việc giữ tư thế đúng, tập luyện nhẹ nhàng và lắng nghe cơ thể mỗi ngày sẽ giúp mẹ có một thai kỳ thoải mái hơn.
Nếu cơn đau kéo dài hoặc đi kèm triệu chứng bất thường, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để được thăm khám và hướng dẫn đúng cách.
Mỗi thay đổi trong thai kỳ đều là một phần của hành trình làm mẹ. Hãy yêu thương và chăm sóc bản thân thật tốt – vì mẹ khỏe, con mới phát triển toàn diện.
Tham khảo: Bị đau xương mu khi mang thai: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách cải thiện
