Mệt mỏi là biểu hiện thường thấy của mẹ bầu trong suốt thai kỳ, nhất là 3 tháng đầu. Có nhiều cách để giảm sự mệt mỏi khi mang thai, hãy cùng Hoctiensan.com tìm hiểu mẹ nhé!
I. Tình trạng mệt mỏi khi mang thai
3 tháng đầu thai kỳ là khoảng thời gian cảm giác mệt mỏi thường làm phiền mẹ bầu. Nguyên nhân là do cơ thể sản xuất ra nhiều loại hormone mới để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Thêm vào đó, sự thay đổi tâm lý bà bầu và thể chất trong thai kỳ cũng có thể gây nên tâm trạng căng thẳng về mặt tinh thần và cảm xúc.
Các chuyên gia y tế lý giải trong giai đoạn đầu của thai kỳ, cơ thể thai phụ phóng thích ra nhiều hormone progesterone, tạo cảm giác uể oải và buồn ngủ, nhiều người gọi đó là hiện tượng nghén ngủ.
Ngoài ra, cơ thể bà bầu còn sản xuất ra nhiều máu để giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng tới bào thai, khiến tim và các cơ quan khác phải làm việc nhiều hơn bình thường. Các cơ quan cũng phải thay đổi cho phù hợp với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu.
Thời điểm ba tháng cuối thai kỳ thai nhi tăng cân nhanh càng làm mẹ thêm mệt, đi lại khó khăn. Đây cũng là lúc mẹ có những triệu chứng như: khó ngủ, tiểu nhiều lần về đêm, đau nhức chân, ợ nóng.
Mệt mỏi cũng có thể do mẹ đang mắc bệnh thiếu máu. Lúc này, cơ thể thai phụ cần sắt để sản xuất ra huyết cầu tố (hemoglobin) – một loại protein có trong các hồng huyết cầu, giúp vận chuyển oxy tới các mô và bào thai.
Tâm trạng mệt mỏi là dấu hiệu của bệnh thiếu máu khi bạn có những triệu chứng đi kèm như: thở nông, đánh trống ngực, cảm giác yếu ớt, da nhợt nhạt, hoa mắt.
II. Top 5 thực phẩm giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi trong thai kỳ
1.Sữa chua
Đây là món ăn vặt ưa thích của nhiều chị em và là thực phẩm được khuyến khích dùng trong thai kỳ. Món ăn này giàu canxi và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. Hơn nữa nó còn có tác dụng chống lại mệt mỏi cho mẹ bầu vì có chứa lợi khuẩn probiotic. Khi dùng sữa chua mẹ bầu cũng hạn chế chứng táo bón thai kỳ gây khó chịu.
2.Chuối chín
Chuối chín luôn là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Mỗi ngày ăn một quả chuối sẽ mang đến nhiều lợi ích về tiêu hóa cho bạn. Với mẹ bầu thì loại quả quen thuộc này còn mang đến nguồn axit folic cực kỳ cần thiết trong thai kỳ. Axit folic là dưỡng chất giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi. Ngoài ra, chuối chín còn có tác dụng làm tăng hồng cầu và giảm đau nhức cơ thể. Chính vì vậy chúng cũng giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi do đau nhức cơ thể gây ra.
3. Đậu đỏ
Họ đậu thường được mẹ bầu ưu tiên trong thai kỳ vì sự lành tính cũng như khả năng cung cấp dưỡng chất của nó. Với đậu đỏ thì chúng giúp hạn chế tình trạng thiếu máu thường xuất hiện trong thai kỳ. Thiếu máu dẫn đến mệt mỏi, mất sức sống thậm chí đau nhức người. Đậu đỏ làm sản sinh lượng hemoglobin. Mẹ sau sinh cũng nên dùng nhiều đậu đỏ để bổ sung lại lượng máu bị mất đi do sinh nở.
4. Bông cải xanh
Trong thực đơn của mẹ bầu luôn được ưu tiên bông cải xanh. Chúng không chỉ mang lại nguồn vitamin cũng như protein phong phú đa dạng, nguồn chất xơ dồi dào, mà còn có công dụng chống lại mệt mỏi hiệu quả cho mẹ bầu
5. Củ cải trắng
Thiếu hụt canxi là một biểu hiện thường thấy ở mẹ bầu. Chính vì vậy mẹ bầu cần bổ sung loại dưỡng chất này trong thai kỳ để giữ gìn sức khỏe thai kỳ cho mình cũng như cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết để bé phát triển. Một trong những biểu hiện của thiếu canxi trong thai kỳ là sự mệt mỏi, uể oải và thậm chí dẫn đến dễ cái gắt ở mẹ bầu. Củ cải trắng là thực phẩm bổ sung canxi một cách tự nhiên. Mẹ bầu nên thêm củ cải thường xuyên vào thực đơn của mình để khắc phục tình trạng mệt mỏi này mẹ nhé. Củ cải còn giúp mẹ tăng cường sức đề kháng đấy.
