Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung trái cây vào khẩu phần ăn. Mỗi một loại trái cây sẽ mang lại công dụng khác nhau. Ở bài viết này, chúng tôi tổng hợp các loại trái cây giúp bé tăng cân nhanh và an toàn. Nếu mẹ có con nhỏ gầy ốm, chậm tăng cân thì hãy đọc bài biết và lựa chọn loại trái cây trẻ yêu thích.
Chuối – Một trong các loại trái cây giúp bé tăng cân
Chuối là một trong các loại trái cây giúp bé tăng cân tốt
Chuối là loại trái cây quen thuộc được trồng nhiều ở nước ta. Chuối có rất nhiều loại dùng để ăn tươi hoặc nâu chín. Đa phần loại chuối cho trẻ ăn là chuối chín cây. Theo nghiên cứu, thành phần dưỡng chất trong 1 trái chuối chín có thể cung cấp cho trẻ: 105 kcal calo, 1g protein, 27g carbs, 0,4g chất béo, 3g chất xơ, 17g đường cùng với mangan và vitamin B6 tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nguồn Calo cao là nguyên nhân giúp trẻ tăng cân tốt.
Bên cạnh đó, chuối còn cung cấp thêm natri, sắt và kali tốt cho trí não trẻ. Chuối chín là loại trái cây lành tính, có thể tập cho trẻ ăn từ 06 tháng tuổi. Do đó, mẹ đừng quên bổ sung chuối vào thực đơn ăn dặm của con nhé!
Quả bơ
Bơ là trái cây giúp bé tăng cân
Nói đến các loại trái cây giúp tăng cân không thể thiếu cái tên này trong danh sách. Tại sao bơ lại có thể giúp trẻ tăng cân? Theo nhiều nghiên cứu, chỉ cần cho trẻ ăn ½ trái bơ chín, mẹ sẽ cung cấp cho con: 161 kcal calo, 2g protein, 8.6g carbs, 15g chất béo, 7g chất xơ cùng với Folate, vitamin K, vitamin C,B5,B6. Chất béo do bơ cung cấp là loại chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe. Các thành phần này giúp trẻ tăng cân tự nhiên rất tốt.
Ngoài ra, các thành phần khoáng chất, vitamin do bơ cung cấp khá cao. Các thành phần này không những tốt cho sức khỏe mà còn hạn chế nguy cơ bị ung thư nếu được ăn điều độ, thường xuyên.
Ở nước ta, bơ có nhiều loại giống, được trồng ở nhiều nơi rất nhiều và có giá thành khá rẻ, mẹ dễ dàng mua được ở bất cứ đâu như chợ, siêu thị, nhà vườn,… Tuy nhiên, để bảo đảm an toàn thực phẩm, mẹ hãy cho trẻ ăn bơ đúng mùa và chọn điểm mua uy tín. Mẹ có thể làm món bơ dầm hoặc sinh tốt bơ cho trẻ nhỏ, Khi trẻ đã lớn, hãy tập cho con ăn salad, gỏi bơ,…
Dừa – loại trái cây giúp bé tăng cân
Phần giúp tăng cân nằm ở cùi dừa
Chắc một số mẹ sẽ ngạc nhiên khi thấy dừa nằm trong danh sách các loại trái cây tăng cân, bởi vì nước dừa cho khả năng giúp giảm cân rất tốt. Trên thực tế, phần giúp tăng cân không nằm trong nước dừa mà nằm ở phần cùi dừa.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, khi cho trẻ ăn 28g cùi dừa (cơm dừa) có thể cung cấp 99 kcal calo, 1g protein, 9.4g chất béo bão hòa, 4.3 carbs, 2,5 chất xơ, cùng với mangan, selen. Với hàm lượng calo và chất béo cực nhiều này, dừa hiển nhiên nằm trong danh sách các loại trái cây giúp tăng cân tốt cho bé.
Dừa là loại trái cây sạch, giá thành rất rẻ, mẹ có thể thường xuyên mua và chế biến món ăn cho trẻ. Tùy theo từng độ tuổi, mà mẹ có thể chế biến dừa đúng cách. Chẳng hạn: làm sinh tố dừa xay, làm các món bánh, rau câu dừa cho trẻ,…
Xoài – Một trong những loại trái cây giúp trẻ tăng cân
Xoài chín là loại trái cây giúp tăng cân
Một loại trái khác nằm trong danh sách những loại trái cây giúp trẻ tăng cân tốt đó là xoài. Theo nghiên cứu, cứ 165 xoài cung cấp cho trẻ lên đến 99 kcal calo, 1.4g protein, 0.6g chất béo, 25 carbs, 3 chất xơ, cùng với folate, vitamin C,B,A,E… Với hàm lượng calo cao, bổ sung xoài vào thực đơn cho trẻ giúp bé tăng cân tốt. Ngoài ra, các hàm lượng vitamin và khoáng chất khác có trong xoài cũng rất tốt cho sức khỏe.
Tuy vậy, xoài là một loại trái cây gây nóng, do đó mẹ chỉ nên cho bé ăn xoài từ 8 tháng tuổi. Đồng thời, phải chọn xoài tươi, chín, an toàn.
Xoài ngọt nên rất hợp khẩu vị của trẻ nhỏ. Mẹ có thể cho trẻ ăn tươi, làm sinh tố hoặc chế biến món salad cho cả nhà. Đừng bỏ qua một trong các loại trái cây giúp bé tăng cân tốt này mẹ nhé!
Những loại trái cây giúp bé tăng cân khác
Những loại trái cây giúp bé tăng cân
Bên cạnh những “ông trùm” vừa kể trên, còn rất nhiều loại trái cây giúp trẻ tăng cân. Đây là những loại trái cây được trồng ở Việt Nam, có giá thành rẻ, dễ mua và dễ check nguồn gốc. Mẹ có thể tham khảo và lựa chọn:
- Cam: Cung cấp glucose, vitamin dồi dào, không chỉ giúp tăng cân tốt mà còn tăng đề kháng.
- Dứa: chứa nhiều sắt, photpho, gluxit, vitamin C,A,B1,B2,E, enzyme Bromelin, protit tốt cho sức khỏe, giúp tăng cân.
- Hồng xiêm: chứa nhiều calo, glucose, chất xơ và nhiều vitamin, khoáng chất. Đây là loại trái cây mềm, ngọt, dễ ăn.
- Dưa hấu: Chứa nhiều vitamin A,C, lycopene, betacarotene, đường, chất chống oxy hóa giúp tăng cân, tốt cho sức khỏe. Dưa hấu cung cấp nhiều nước cho cơ thể, tránh trình trạng mất nước.
Trên đây là danh sách tổng hợp các loại trái cây giúp bé tăng cân nhanh và an toàn. Để giúp trẻ đỡ ngán và hứng thú hơn với bữa ăn, mẹ có thể thường xuyên thay đổi khẩu phần thức ăn của con thêm phong phú, đa dạng. Ngoài ra, trình bày đẹp cũng là một cách thức lôi kéo sự chú ý của trẻ vào bữa ăn một cách hữu hiệu, mẹ đừng bỏ qua nhé!
Xem Thêm:
