Vitamin D3 có trong thực phẩm nào là câu hỏi mà nhiều bậc phụ huynh quan tâm khi muốn bổ sung vitamin D3 cho con yêu. Dưới đây sẽ là một số thực phẩm giàu vitamin D3 có trong bữa ăn hàng ngày mẹ nên biết mà chúng tôi sẽ giới thiệu.
Top 10 thực phẩm giàu vitamin D3 mẹ nên biết
Với câu hỏi vitamin D3 có trong thực phẩm nào thì sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu một vài loại thực phẩm giàu vitamin D3 mà ba mẹ có thể tham khảo để thêm vào bữa ăn hàng ngày cho con yêu.
Cá hồi
Cá hồi (tên tiếng anh là fatty fish) đây được biết đến là một loại cá béo cực kỳ giàu vitamin D. Cá hồi có chứa rất ít lượng calo và cứ trong mỗi 60gr cá sẽ có khoảng 370 IU vitamin D. Mặc dù vậy, thì cá hồi tự nhiên thường sẽ chứa hàm lượng vitamin D nhiều hơn so với cá hồi nuôi rất nhiều. Hơn nữa, việc ăn cá hồi không chỉ giúp bổ sung vi chất mà còn là một nguồn cung cấp omega-3, protein và một số chất chống oxy hóa
Lòng đỏ trứng
Khi kể đến vitamin D3 có trong thực phẩm nào thì không thể không nhắc đến lòng đỏ trứng. Trong một quả trứng, thứ mà chúng ta tìm thấy nhiều nhất ở lòng trắng là chất béo còn riêng với lòng đỏ trứng lại chứa rất nhiều vitamin D. Cũng giống như cá hồi thì những con gà công nghiệp sẽ cung cấp lượng dưỡng chất thấp hơn so với những con gà thả vườn. Tuy nhiên, thì theo các nghiên cứu mẹ không nên cho con yêu ăn quá 1 quả trứng trên ngày để có thể hạn chế khả năng mắc bệnh tim mạch ở trẻ nhỏ.
Dầu gan cá
Trong 100g dầu cá có thể cung cấp 10IU vitamin D3. Hơn nữa, dầu cá còn bổ sung một hàm lượng vitamin A dồi dào, giúp cho bé cải thiện thị lực. Tuy nhiên, vì hàm lượng vitamin A liều cao nên có thể gây độc do đó quá trình dùng mẹ không được phép lạm dụng
Sữa
Sữa là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đối với trẻ nhỏ. Trong đó, các loại sữa như: sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành đều rất giàu vitamin D3. Cứ 100g sữa sẽ cung cấp khoảng 52- 157 IU vitamin D3 cùng các dưỡng chất khác như canxi, vitamin B12, kẽm,… Vì thế theo các chuyên gia khuyến cáo, mỗi ngày mẹ nên cho con uống 1 cốc sữa khoảng 200ml để bổ sung nhiều dưỡng chất và năng lượng
Chế phẩm từ đậu nành
Cũng giống như sữa, thì đậu nành cũng là một nguồn chứa vitamin D3 dồi dào cho bé yêu. Theo các chuyên gia thì 100g đậu hũ có thể cung cấp đến 157 IU Vitamin D3. Còn với sữa đậu nành thì 1 ly có thể cung cấp đến 119 IU vitamin D3. Do đó nếu ba mẹ chưa biết thực phẩm giàu vitamin D3 nào thì có thể xem xét bổ sung
Trứng cá
Trứng cá là một thành phần phổ biến để chế biến món sushi. Với 100g trứng cá có thể cung cấp 232 IU vitamin D3. Vì vậy ba mẹ hãy nhớ bổ sung thường xuyên bằng cách làm món trứng cá kho, sốt cà chua, chiên giòn hoặc hấp ngũ sắc
Tôm
Nhắc đến thực phẩm giàu vitamin D3, không thể không nhắc đến những loài giáp xác như tôm. Theo các chuyên gia, thì trong 100g tôm có thể cung cấp đến 11% hàm lượng D3 cần thiết cho trẻ nhỏ. Ngoài ra, thì trong tôm còn có chứa axit béo Omega 3 rất tốt cho sự phát triển của bé yêu
Gan bò
Bên cạnh các loại cá hay là thủy hải sản thì thịt cũng sẽ là nguồn chứa vitamin D3 lành mạnh cho trẻ nhỏ. Trong số đó thì phải kể đến gan bò đây là một món ăn rất thơm ngon và bổ dưỡng. Trung bình cứ 100g gan bò sẽ có 11% giá trị vitamin D, D3 cùng với B12, B6,…
Nấm trắng
Nếu như các loại cá biển là một nguồn cung cấp vitamin D3 dồi dào thì nấm cũng là một loại thực phẩm giàu Vitamin D3. Trong một chén nấm trắng có thể chứa tới 3% hàm lượng vitamin D3 được khuyến cáo cho bé. Do đó nếu vẫn chưa biết vitamin D3 có trong thực phẩm nào thì mọi người hãy nhớ trổ tài nấu các món ăn ngon từ nấm như: nấm chiên xù hay nấm xào lăn… cho con yêu nhé
Thịt heo
Thịt heo được biết đến là một trong những thực phẩm giàu Vitamin D3 phổ biến, dễ tìm và dễ chế biến được nhiều gia đình Việt lựa chọn hiện nay. Trung bình thì chỉ cần ăn 120g thịt lợn mỗi ngày là đã đủ lượng vitamin D mà cơ thể cần, khoảng 220 UI. Thịt heo có khả năng tạo ra năng lượng để cung cấp cho các hoạt động hàng ngày một cách tốt nhất và đầy đủ nhất. Thịt heo cũng rất dễ để chế biến mọi người có thể nấu nó thành nhiều món khác nhau như kho, xào, chiên, nấu canh… đều được. Ngoài ra, trong thịt heo còn chứa nhiều khoáng chất và chất dinh dưỡng, để giúp cơ thể phát triển một cách tối đa.
Ngoài các thực phẩm trên mẹ có thể bổ sung D3 qua các thực phẩm chức năng được đánh giá cao về chất lượng như: Vitamin D3K2 MK7 Sunday Natural, BioAmicus D3K2, Vitamin D3 Pediakid…
Như vậy bài viết trên chúng tôi đã giới thiệu được 10 loại thực phẩm giàu vitamin D3 có trong bữa ăn hàng ngày mẹ nên biết. Hy vọng với các thông tin hữu ích trên sẽ giúp ba mẹ lựa chọn được các loại thực phẩm giàu vitamin D3 để bổ sung cho con yêu một cách an toàn và hiệu quả nhất.
Bài viết liên quan:
>>> Chọn loại vitamin D3K2 nào cho trẻ nhỏ tốt nhất
>>> Vitamin D3K2 MK7 Sunday Natural Đức bảo quản thế nào để đảm bảo an…
