Các loại quả mẹ dùng không chỉ có tác động nhất định đến quá trình hồi phục sức khỏe mà còn phần nào tác động đến nguồn sữa cho bé bú. Hãy cùng Hoctiensan.com tìm hiểu về 10 loại quả nên được ưu tiên sau sinh vì lợi cho mẹ, tốt cho bé.
I. Sau sinh bao lâu có thể ăn hoa quả
Theo các chuyên gia, sau sinh khoảng vài ngày tầm 3-4 ngày hoặc 4-5 ngày khi mẹ khỏe dần lại có thể dùng hoa quả trong thực đơn của mình.
Các loại hoa quả không chỉ bổ sung vitamin, chất xơ tốt cho sự hồi phục sức khỏe, tốt cho tiêu hóa, một số loại còn có thể kích thích làm tử cung co bóp nhiều hơn, góp phần đẩy sản dịch ra ngoài. Bên cạnh đó, cũng như các thực phẩm khác, một số loại hoa quả còn có tác dụng góp phần kích thích sản xuất sữa cho em bé.
II. 10 loại quả sau sinh mẹ nên ăn để tốt cho mẹ lợi cho bé
1. Đu đủ
Sau sinh, mẹ có thể dùng đu đủ xanh kết hợp chế biến các món ăn lợi sữa và dùng đủ đủ chín thường xuyên hàng ngày để tận dụng hết tác dụng khá tích cực của đu đủ với sức khỏe. Đu đủ cực giàu chất xơ, phong phú các khoáng chất như kẽm, sắt và có nhiều vitamin. Dùng đu đủ không chỉ nhuận trường, bảo đảm hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động trơn tru, giúp mẹ bớt suy nhược, mà còn giúp mẹ tăng đề kháng và bổ máu.
2. Nhãn
Nếu tròng thời gian mang thai, mẹ được khuyên hạn chế dùng nhãn vì nóng thì sau khi sinh đây là loại quả nằm trong top những loại quả mẹ nên dùng. Có tác dụng bổ máu, rất có lợi cho mẹ sau sinh lúc sức khỏe còn đang kém đang cần được phục hồi. Với loại quả này, mẹ có thể dùng nhãn tươi hay nhãn khô đều được.
3. Dưa hấu
Dưa hấu khá giàu vitamin C, kali và một lượng canxi đáng kể. Dưa hấu cũng khá lành là một trong các loại trái ngoài dinh dưỡng còn cung cấp một lượng nước cho cơ thể khi dùng. Nhờ những ưu điểm của mình, mẹ dùng dưa hấu thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe của mình mà còn góp phần giúp việc sản xuất sữa cho bé được đều, nhiều hơn.
4. Táo
Táo giàu vitamin A, C, E và chất xơ. Các chất này sẽ góp phần giúp mẹ cải thiện về tiêu hóa, phòng tránh táo bón hiệu quả, tăng đề kháng. Việc dùng táo còn giúp cải thiện vẻ đẹp cho làn da hay có đóng góp nhất định trong thực đơn giảm cân của mẹ sau sinh một cách hiệu quả. Táo cũng dễ ăn, ngoài dùng táo tươi để ăn, mẹ có thể dùng nước ép từ táo hoặc kết hợp làm một số loại salad trái cây hay bánh sẽ giúp mẹ giảm ngán so với việc chỉ ăn táo bình thường hàng ngày.
5. Quả na
Quả na là loại quả khá lành giàu vitamin C, vitamin A , vitamin B16. B2. Nhờ những ưu điểm này quả na không chỉ giúp mẹ phòng tránh táo bón sau sinh, làm đẹp da, cải thiện thị lực mà còn góp phần giảm cân.
6. Quả vú sữa
Nếu không bàn đến, có lẽ chúng ta không phải ai cũng biết rằng, vú sữa là loại quả rất nhiều chất và lành. Người ta có thể tìm thấy trong quả vú sữa từ phốt pho, sắt, magiê, protein, canxi đến hàng loạt các vitamin giá trị như vitamin C, vitamin A, vitamin B1, vitamin B12 và cả hàm lượng gluxid rất đáng kể. Đương nhiên, lượng chất xơ và nước trong loại quả này cũng không thể không kể đến.
Nhờ giá trị dinh dưỡng phong phú, quả vú sữa rất có lợi cho mẹ sau sinh với các tác dụng cụ thể như nhuận trường, ngăn chặn táo bón, tốt cho xương phòng tránh loãng xương, thêm năng lượng cho cơ thể nhưng không lo tăng cân và nhiều tác dụng khác.
7. Quả sung
Quả sung khá quen thuộc với chúng ta về tác dụng đối với sức khỏe và chữa bệnh theo Đông y. Mặc dù vậy, không phải ai cũng rõ tường tận quả sung tốt như thế nào. Người ta tìm thấy trong quả sung nguồn dưỡng chất rất phong phú có thể kể đến như quinic acid, citic acid, auxin, phốt pho, canxi, sắt, kali và vitamin C, cùng nhiều chất khác.
8. Chuối tiêu
Chuối tiêu giàu sắt và xenlulozo là 2 yếu tố cực có lợi và cần thiết cho mẹ sau sinh. Nếu như chất sắt có tác dụng tích cực cho máu, thì xenlulozơ mang lại lợi ích lớn cho hệ tiêu hóa, giúp mẹ phòng tránh ngăn ngừa táo bón sau sinh vô cùng tốt. Chuối tiêu cũng rất lành và mẹ dùng chuối tiêu thường xuyên cũng rất có lợi cho việc sản sinh sữa.
9. Hồng xiêm
Trong các loại quả tốt cho mẹ sau sinh không thể thiết hồng xiêm. Quả hồng xiêm chứa lượng lớn các chất dinh dưỡng rất có lợi cho mẹ như sắt, phốt pho, canxi, kali, chất xơ; hàng loạt các vitamin như B5, B6, B3; giàu năng lượng, protein và carbohydrate. Hồng xiêm giúp mẹ kháng viêm, cải thiện hệ tiêu hóa tránh táo bón cực tốt, giúp cầm máu, giảm căng thẳng lo âu. Hồng xiêm cũng nằm trong số các loại quả hàng đầu có lợi cho việc tiết sữa.
10. Họ cam, quýt, bưởi
Lợi thế chứa nguồn vitamin C rất giàu có – họ cam chanh quý bưởi là nhóm hoa quả không thể thiếu trong danh sánh hoa quả mà mẹ sau sinh nên dùng. Vitamin C lượng lớn góp phần ngăn chặn tình trạng chảy máu, mau lành vết thương, tăng sức đề kháng, đồng thời cũng góp phần tích cực cho hoạt động của tiêu hóa và tiết sữa.
