Giảm cân sau sinh là điều các mẹ đều mong muốn thực hiện, vì ai cũng muốn mình có thân hình thật đẹp. Có rất nhiều cách để mẹ giảm cân sau sinh nhưng không làm ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé. Hãy cùng Hoctiensan.com tìm hiểu mẹ nhé!
I. Tại sao mẹ phải giảm cân sau sinh?
Trong thời kỳ mang thai và sau sinh mẹ phải nạp vào cơ thể một lượng lớn chất dinh dưỡng để có đủ chất để nuôi bé và đây chính là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ, khiến cân nặng mất kiểm soát. Mẹ sau sinh cho con bé lại “nạp” rất nhiều dinh dưỡng, nếu tiếp tục không có biện pháp nào sẽ có nguy cơ rất cao sẽ bị béo phì. Có rất nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, tiểu đường, gút…đều liên quan đến béo phì.
Bên cạnh đó, một thân hình đồ sộ sau sinh sẽ khiến mẹ gặp khó khăn trong cuộc sống hàng ngày đặc biệt là cảm giác tự ti, ngại giao tiếp và lười vận động. Do vậy, việc giảm cân sau sinh hợp lý, khoa học ngay cả trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ giúp cho mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
II. Giảm cân sau sinh bằng chế độ ăn uống khoa học
1. Nước uống giảm cân sau sinh
Uống mật ong pha chanh ấm
Mật ong pha chanh ấm giúp bạn thải độc tố, loại bỏ các lớp mỡ thừa đang tích tụ trong cơ thể. Với cách này, chị em không chỉ giảm cân nhanh mà còn khỏe mạnh, da khỏe đẹp, hồng hào.
Trà xanh
Trà xanh còn thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ dưới da của bạn. Trà xanh có chứa EGCG giúp giảm cân bằng việc kích thích tiêu hóa, tăng cường vận động giảm chất béo tự nhiên trong cơ thể. Nếu bạn uống 3-4 ly trà mỗi ngày thì sẽ đốt cháy 100cal
Nước ép dứa
Bạn có thể thêm một chút bột quế, nước cốt chanh và chút muối vào nước ép này để giảm cân hiệu quả vì dứa có chứa bromelain là hỗn hợp của nhiều enzym giúp tiêu hóa tốt, làm giảm viêm và ngăn ngừa máu đông.
Nước chanh gừng
Đây là loại nước không chỉ giảm cân mà còn giúp cơ thể mẹ vốn đang khá yêu tránh bị cảm lạnh, nhiễm gió. Gừng giúp ngăn ngừa các vấn đề về ruột như viêm dạ dày, tiêu chảy, buồn nôn…
Nước ép cà chua
Loại nước uống này giúp giảm cân sau sinh nhanh chóng mà mẹ sau sinh nên áp dụng. Cà chua chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thực vật chống lại béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch, thêm cùng với nước cốt chanh giúp mẹ bầu sau sinh lấy lại vóc dáng.
III. Chế độ ăn giúp mẹ giảm cân sau sinh
Bữa ăn của mẹ nên đa dạng thực phẩm, bên cạnh nhóm thực phẩm giàu protein cần có rau xanh và trái cây. Không ăn quá no hay ăn nhiều bữa trong một ngày. Mẹ nên ăn những khẩu phần ăn nhỏ hơn và có thể ăn khi nào thấy đói chứ không cần ăn đúng giờ.
Mỗi ngày mẹ nên uống 3 lít nước và nên uống sữa tách béo hoặc sữa tươi không đường để tránh loãng xương. Nên tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ và chất béo.
Nên ăn ít dần bằng cách mỗi ngày ăn ít lại 1 chút. Thường lượng thức ăn mỗi ngày hàng ngày luôn vượt quá nhu cầu cần của cơ thể. Nếu mẹ vẫn thấy đói thì nên ăn bữa phụ với các thực phẩm ít calo nhưng giàu vitamin như sữa chua, khoai, trái cây…
Bổ sung hoa quả, rau xanh để thêm khoáng chất cho cơ thể. Ăn nhiều các loại thì là, các loại đậu, mè đen, rau cải bó xôi, rau diếp thơm, rau lang, rau mùng tơi, rau đay, rau ngót, đu đủ, hoa chuối,…
Tránh ăn tối muộn sau 7 giờ và kiêng các thức uống có ga hay cafein. Nên trang thủ vận động để cơ thể tiêu hao năng lượng.
IV. Giảm cân sau sinh bằng các loại thực phẩm
1. Đậu đen
Mẹ có thể nấu chè đậu đen ít đường, nấu nước đậu đen hoặc làm đậu đen ngâm giấm để dùng giảm cân sau sinh. Thực phẩm này rất an toàn cho mẹ và không ảnh hưởng đến dinh dưỡng từ sữa mẹ cho bé.
2. Khoai lang
Thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả. Hãy ăn khoai lang thay cho 1 phần cơm của mình. Khoai lang tốt nhất nên được nướng, luộc, hấp… Mẹ không nên ăn khoai lang chiên nhiều dầu mỡ không tốt cho giảm cân.
3. Bưởi
Trong bưởi còn có các enzym đốt cháy chất béo hiệu quả. Ngoài ra bưởi nhiều nước, chất xơ, vitamin A,C, có khả năng chống oxy hóa cao… Chính vì vậy, mẹ có thể dùng bưởi để giảm cân hiệu quả và tăng cường các vitamin cho mẹ.
4. Thịt bò
Năng lượng trong thịt bò rất cao, bạn chỉ cần ăn khoảng 300gr/tuần cũng sẽ giúp bạn duy trì được năng lượng để hoạt động, chăm con và cung cấp đủ dinh dưỡng cho bạn. Thịt bò làm bạn thêm săn chắc chứ không làm bạn tăng cân.
5. Gạo lứt
Trong gạo lứt có chứa axit anpha lipoic tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Nhờ có chất này, cơ thể sẽ ngăn chặn được tình trạng tích trữ mỡ thừa thông qua sự gia tăng lượng glutation tự nhiên. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa một lượng chất xơ, các nguyên tố vi lượng và vitamin giúp bạn có cảm giác no kéo dài và chống lại cơn thèm ăn.
Ngoài giảm cân dựa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày mẹ cũng cần kết hợp với các bài tập thể dục để đạt hiệu quả tốt nhất. Giảm cân sau sinh là một việc không đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện được. Chỉ cần mẹ biết điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình một cách khoa học thì vẫn có thể lấy lại được vóc dáng cân đối trước khi sinh mà lại vẫn có lượng sữa dinh dưỡng cho bé bú mỗi ngày.
