Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi rõ rệt nhất. Bụng ngày càng lớn, thai nhi phát triển nhanh, kèm theo đó là hàng loạt triệu chứng khó chịu như đau lưng, chuột rút, tiểu đêm và đặc biệt là mất ngủ kéo dài. Không ít mẹ lo lắng: bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối có ảnh hưởng đến thai nhi không, có nguy hiểm không và phải làm sao để cải thiện?
Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ hiểu rõ nguyên nhân, mức độ ảnh hưởng cũng như những biện pháp cải thiện giấc ngủ an toàn trong giai đoạn cuối thai kỳ.
Mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ là gì?
Mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối thường biểu hiện qua các dấu hiệu như:
-
Trằn trọc khó đi vào giấc ngủ
-
Ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc giữa đêm
-
Thức dậy sớm nhưng không thể ngủ lại
-
Ban ngày mệt mỏi, uể oải, thiếu tỉnh táo
Tình trạng này xảy ra ở rất nhiều mẹ bầu và có xu hướng nặng dần khi thai càng lớn.
Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ trong 3 tháng cuối
Mất ngủ trong giai đoạn này thường xuất phát từ nhiều yếu tố kết hợp:
Thai nhi phát triển nhanh, chèn ép cơ quan
Khi thai lớn, tử cung mở rộng gây áp lực lên dạ dày, ruột và bàng quang. Điều này khiến mẹ dễ:
-
Khó tiêu, ợ chua, đầy bụng
-
Buồn tiểu nhiều lần trong đêm
-
Khó tìm tư thế ngủ thoải mái
Khó thở khi ngủ
Thai nhi lớn làm hạn chế cử động của cơ hoành, khiến mẹ bầu:
-
Dễ bị hụt hơi khi nằm
-
Phải hít thở sâu nhiều lần
-
Ngủ không ngon giấc
Không tìm được tư thế ngủ phù hợp
Bụng to, đau lưng, đau hông khiến mẹ bầu trở mình liên tục, ngủ chập chờn, dễ thức giấc.
Thai nhi cử động nhiều về đêm
Nhiều bé đạp mạnh vào ban đêm, khiến mẹ tỉnh giấc và khó ngủ lại.
Yếu tố tâm lý
Lo lắng về ngày sinh, sức khỏe của con, áp lực tinh thần cũng là nguyên nhân phổ biến khiến mẹ khó thư giãn và mất ngủ.
Tham khảo:
- Bà bầu mất ngủ có nên uống gì? Sữa, trà thảo mộc hay vitamin không?
- Làm thế nào để cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu?
Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Câu trả lời là CÓ, đặc biệt nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và không được cải thiện. Mất ngủ không tác động trực tiếp đến thai nhi, nhưng lại ảnh hưởng gián tiếp thông qua sức khỏe và hormone của mẹ.
Ảnh hưởng của mất ngủ 3 tháng cuối đối với mẹ bầu
Khi mất ngủ kéo dài, mẹ bầu có thể gặp phải:
-
Mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, giảm tập trung
-
Suy giảm sức khỏe thể chất
-
Dễ cáu gắt, căng thẳng, stress
-
Tăng nguy cơ trầm cảm trước sinh và sau sinh
Đặc biệt, mất ngủ lâu ngày khiến mẹ kiệt sức, làm giảm sức bền khi chuyển dạ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu mất ngủ trong 3 tháng cuối có nguy cơ sinh khó và sinh mổ cao hơn.
Ảnh hưởng của mất ngủ 3 tháng cuối đối với thai nhi
Thai nhi chậm phát triển
Việc mẹ thường xuyên thức khuya, ngủ ít làm tăng hormone căng thẳng trong cơ thể. Những hormone này có thể ảnh hưởng đến:
-
Sự phát triển thể chất
-
Sự phát triển trí não của thai nhi
Trẻ sinh ra có nguy cơ nhẹ cân hoặc phát triển chậm hơn.
Thai nhi dễ bị thiếu máu
Giấc ngủ ban đêm là thời điểm cơ thể mẹ tối ưu quá trình tạo máu nuôi thai. Khi mẹ mất ngủ, quá trình này bị ảnh hưởng, làm tăng nguy cơ thiếu máu ở thai nhi.
Ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bé
Đồng hồ sinh học của mẹ trong thai kỳ ảnh hưởng lớn đến thói quen sinh hoạt của bé sau sinh. Mẹ mất ngủ thường xuyên có thể khiến:
-
Bé sinh ra hay thức đêm
-
Dễ quấy khóc
-
Khó vào nếp sinh hoạt
Biện pháp giúp mẹ cải thiện giấc ngủ trong 3 tháng cuối
Để hạn chế ảnh hưởng đến thai nhi, mẹ bầu nên chủ động cải thiện giấc ngủ bằng những cách sau:
-
Nằm nghiêng bên trái khi ngủ, co nhẹ chân, kê gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên cơ thể
-
Sử dụng gối dành riêng cho bà bầu để nâng đỡ bụng và lưng
-
Nhờ người thân massage nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp
-
Giữ tâm lý thoải mái, tránh suy nghĩ căng thẳng trước giờ ngủ
-
Ăn tối nhẹ, tránh ăn quá no, tránh đồ cay nóng và nhiều đường
-
Tránh đồ uống có chất kích thích như cà phê, trà đặc, nước tăng lực
Nếu mất ngủ kéo dài không cải thiện, mẹ nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ trong các buổi khám thai để được tư vấn phù hợp.
Tóm lại, bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối có thể ảnh hưởng đến thai nhi, đặc biệt khi tình trạng này kéo dài và gây suy nhược cho mẹ. Giấc ngủ không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của bé.
Chăm sóc giấc ngủ tốt chính là cách mẹ bảo vệ con yêu ngay từ trong bụng.
Bài viết liên quan:
- Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối: Nằm sao cho dễ ngủ và an toàn cho bé
- Bà bầu thức khuya có sao không? Có tác hại gì không?
- Những nguyên nhân khiến bà bầu bị chóng mặt khi mang thai
