Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn mẹ bầu thường xuyên khó ngủ, ngủ không sâu giấc, đau lưng, tức bụng và mệt mỏi. Một trong những nguyên nhân quan trọng nhưng hay bị bỏ qua chính là tư thế ngủ không phù hợp. Vậy tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối nên nằm sao cho dễ ngủ và an toàn cho bé?
Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ hiểu rõ tư thế ngủ đúng, tư thế nên tránh và cách cải thiện chất lượng giấc ngủ trong giai đoạn nước rút của thai kỳ.
Vì sao tư thế ngủ ở 3 tháng cuối lại đặc biệt quan trọng?
Ở tam cá nguyệt thứ ba, thai nhi đã phát triển lớn, tử cung mở rộng và gây áp lực lên:
-
Cột sống, vùng thắt lưng
-
Hệ tuần hoàn
-
Phổi và cơ hoành
-
Dạ dày – ruột
Nếu nằm sai tư thế, mẹ bầu không chỉ khó ngủ mà còn có thể:
-
Tăng nguy cơ đau lưng, tê chân tay
-
Gây khó thở, chóng mặt
-
Ảnh hưởng đến lưu lượng máu và oxy nuôi thai
Vì vậy, việc chọn tư thế ngủ đúng trong 3 tháng cuối là rất cần thiết để bảo vệ cả mẹ và bé.
Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối tốt nhất là tư thế nào?
Nằm nghiêng trái – tư thế ngủ lý tưởng cho mẹ bầu
Theo các chuyên gia sản khoa, nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu trong 3 tháng cuối vì:
-
Giúp máu lưu thông tốt hơn đến thai nhi
-
Tăng lượng oxy và dưỡng chất nuôi bé
-
Giảm áp lực lên gan
-
Hạn chế phù nề chân tay
-
Giảm nguy cơ đau lưng và đau hông
Khi nằm nghiêng trái, mẹ bầu nên:
-
Co nhẹ chân phải
-
Kê gối giữa hai đầu gối
-
Kê thêm gối sau lưng để tránh bị lật ngửa khi ngủ
Bà bầu 3 tháng cuối có thể nằm nghiêng phải không?
Câu trả lời là có thể, nhưng không nên duy trì quá lâu.
Nằm nghiêng phải trong thời gian ngắn không gây nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu nằm nghiêng phải suốt đêm, tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, làm giảm lưu lượng máu về tim, khiến mẹ:
-
Dễ chóng mặt
-
Buồn nôn
-
Mệt mỏi khi thức dậy
Do đó, mẹ bầu nên ưu tiên nằm nghiêng trái, nghiêng phải chỉ nên là tư thế tạm thời để đổi bên cho đỡ mỏi.
Những tư thế ngủ bà bầu 3 tháng cuối nên tránh
Nằm ngửa – tư thế không an toàn
Từ tháng thứ 7 trở đi, bà bầu không nên nằm ngửa khi ngủ vì:
-
Tử cung chèn ép tĩnh mạch chủ
-
Giảm lượng máu và oxy đến thai nhi
-
Dễ gây khó thở, chóng mặt, tụt huyết áp
Nhiều mẹ ngủ quên ở tư thế ngửa. Trong trường hợp này, mẹ không cần quá lo lắng, chỉ cần điều chỉnh lại tư thế khi tỉnh giấc.
Nằm sấp – tuyệt đối không nên
Nằm sấp là tư thế không phù hợp và không an toàn trong 3 tháng cuối vì:
-
Gây áp lực trực tiếp lên bụng bầu
-
Khiến mẹ khó thở
-
Tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi
Cách nằm ngủ giúp bà bầu 3 tháng cuối dễ ngủ hơn
Để ngủ ngon hơn, mẹ bầu có thể áp dụng thêm những mẹo sau:
-
Sử dụng gối bầu chữ U hoặc chữ C để nâng đỡ bụng và lưng
-
Ngủ trên đệm không quá cứng, không quá mềm
-
Tránh uống nhiều nước trước khi ngủ
-
Ngâm chân nước ấm hoặc tắm nước ấm trước giờ ngủ
-
Tránh dùng điện thoại, xem màn hình sáng trước khi ngủ
Những điều nhỏ này giúp mẹ dễ vào giấc hơn và ngủ sâu hơn, dù bụng đã khá lớn.
Khi nào tư thế ngủ gây ảnh hưởng xấu đến mẹ và bé?
Mẹ bầu nên đi khám nếu gặp các dấu hiệu:
-
Khó thở khi nằm nghiêng
-
Chóng mặt, buồn nôn khi ngủ
-
Tê chân tay nghiêm trọng
-
Mất ngủ kéo dài dù đã đổi tư thế
Bác sĩ sẽ đánh giá tổng thể để loại trừ các vấn đề như thiếu máu, huyết áp thấp hoặc rối loạn giấc ngủ thai kỳ.
Tóm lại, tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối tốt nhất là nằm nghiêng trái, kết hợp kê gối hợp lý để giảm áp lực cho cơ thể và đảm bảo an toàn cho thai nhi. Việc tránh nằm ngửa, nằm sấp và chú ý thói quen trước khi ngủ sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn, thai kỳ nhẹ nhàng hơn.
Một giấc ngủ đúng tư thế không chỉ giúp mẹ khỏe mà còn là cách âm thầm bảo vệ bé yêu mỗi ngày.
Bài viết liên quan:
