Bước sang tháng thứ 4, mẹ quan tâm nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Vậy chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 4 có gì cần chú ý. Mẹ hãy cùng Hoctiensan.com tìm hiểu thực đơn dinh dưỡng bà bầu tháng thư 4: Nên ăn gì và kiêng gì?
I. Thai nhi vào tam cá nguyệt thứ 2 phát triển như thế nào?
Tam cá nguyệt thứ 2 được xem là giai đoạn phát triển của bé. Vào tháng thứ 4 của thai kỳ, hình hài của em bé gần như đã được tạo thành. Các cơ quan bao gồm não, tủy, thận, tủy sống, mắt, ngón chân, ngón tay, phổi và tim được hình thành và có đầy đủ chức năng.
Cơ thể mẹ bầu lúc này làm việc nhiều hơn để cung cấp canxi và làm cứng xương cũng như điều chỉnh tất cả các cơ quan của bé, Do đó, mẹ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn trong chế độ ăn uống của mình.
II. Mẹ bầu mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì?
1. Thực phẩm giàu chất xơ
Tháng thứ 4 của thai kì, nhiều mẹ sẽ gặp vấn đề về tiêu hóa như mẹ bị táo bón, cũng có mẹ bị trĩ. Đây là thời điểm lý tưởng mẹ bắt đầu xây dựng nền tảng chặn chứng táo bón trong tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ và sau khi sinh. Do đó, giai đoạn này chính là giai đoạn mẹ cần bổ sung thêm những thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày.
Thực phẩm có nhiều chất xơ có thể kể đến là ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và rau xanh. Mẹ nên chọn bánh mì nâu để làm tăng lượng chất sắt cho thai phụ thay vì ăn bánh mì trắng thông thường.
2. Nhóm thực phẩm giàu chất béo
Một số thực phẩm giàu chất béo lành mạnh có thể kể tới là các lại cá, đặc biệt chính là cá hồi, dầu cá hay các loại hạt và dầu ô liu.
Việc bổ sung các thực phẩm giàu chất béo trong giai đoạn này sẽ giúp các mẹ hạn chế khả năng sinh non, sinh con bị nhẹ cân hay các trường hợp con bị chậm phát triển hơn so với bình thường. Hãy đảm bảo mẹ có một chế độ ăn uống đủ lượng axit béo, omega 3, omega 6..
3. Sữa và các thực phẩm từ sữa
Cơ thể mẹ bầu và thai nhi luôn cần lượng canxi ngày càng cao. Bác sĩ có thể sẽ kê toa cho bạn một loại vitamin D và thuốc viên canxi vào dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 4 của thai kỳ. Ngoài ra, các bà mẹ còn có thể giúp con phát triển xương khỏe mạnh bằng cách thêm ít nhất 1 lít sản phẩm từ sữa mỗi ngày.
Thưởng thức 2 ly sữa hoặc 500g sữa đông hay 200g phô mai dạng cục. Đây được coi là những thực phẩm bổ sung canxi cần thiết và rất tốt cho sự phát triển của hệ xương và răng của bé.
4. Thịt
Bạn có thể đưa thịt vào chế độ dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 4 hàng ngày để giảm cảm giác thèm nôn. Nhưng bạn phải ăn thịt đã được rửa sạch và nấu chín kỹ lưỡng. Thịt chưa được nấu chín có thể mang đến virus và vi khuẩn nguy hiểm cho mẹ.
Nếu phải ăn uống ở bên ngoài, mẹ bầu nên ăn các món ăn được nấu chín hoặc nướng kỹ để chắc chắn rằng vi khuẩn đã được tiêu diệt.
5. Trái cây
Hoa quả, trái cây tươi trong suốt thời kỳ mang thai là rất cần thiết vì chúng chứa nhiều vitamin và các khoáng chất. Thêm vào đó, chúng có hàm lượng nước và chất xơ cao. Mẹ bầu nên chọn các loại hoa quả tươi xanh không có chất bảo quản và phẩm màu nhân tạo.
Vào tháng thứ 4 của thai kỳ, thai phụ thường có triệu chứng ợ chua và ợ nóng. Do đó, hoa quả tươi có nhiều màu sắc khác nhau sẽ là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu ở giai đoạn này.
6. Nhóm thực phẩm giàu chất sắt
Để đảm bảo cho mẹ có nguồn năng lượng bớt mệt mỏi, thai nhi phát triển mạnh hơn mẹ bầu cần bổ sung nhiều sắt hơn. Có thể kể đến một số thực phẩm giàu sắt như trái cây khi, trứng, thịt, rau lá xanh…Ngoài ra, mẹ cũng có thể tham khảo những viên uống dinh dưỡng bổ sung sắt dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Mẹ tham khảo thêm>> Học chế độ dinh dưỡng mẹ bầu Nhật cho một thai kỳ khỏe mạnh
III. Mang thai tháng thứ 4 nên kiêng ăn gì?
1. Phô mai mềm
Thường thì các loại phô mai này được làm từ sữa chưa tiệt trùng, do đó chứa nhiều vi khuẩn và virus có hại. Vì vậy, mẹ bầu nên tránh ăn các loại phô mai mềm.
Thai phụ có thể chọn lựa thực phẩm chứa phô mai cứng, vì nó có hàm lượng nước thấp. Hàm lượng nước cao có khả năng tạo môi trường cho vi sinh vật có hại sinh sôi.
2. Bột lúa mì
Đây là mối quan tâm lớn trong chế độ dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 4 của thai kỳ, bơi vì chúng khó tiêu và có thể gây táo bón. Mặc dù vậy, táo bón thai kỳ là một triệu chứng nhỏ nhưng có thể gây ra bệnh trĩ sau sinh. Vì vậy, mẹ bầu cần nói không với các thực phẩm như mì gói.
3. Cá biển
Mẹ bầu cần hạn chế lượng cá biển sử dụng đến mức tối thiểu, vì chúng có chứa hàm lượng chất methylmercury, một hợp chất có thể gây chậm phát triển trí não ở thai nhi. Nếu muốn ăn cá, mẹ có thể chọn cá nước ngọt sẽ tốt hơn cho thai nhi trong giai đoạn này.
4. Đồ ăn đường phố
Những món ăn đường phố trông thật hấp dẫn, tuy nhiên mẹ cần hạn chế ăn đồ ăn đường phố. Những món ăn đường phố này luôn tiềm ẩn những điều xấu đối với các mẹ bầu. Nhìn thì ngon vậy nhưng chưa chắc những món ăn này đã đảm bảo vệ sinh, thức ăn có thể được chiên từ những loại dầu mỡ không được đảm bảo…Do đó, cần hạn chế ăn chúng trong giai đoạn mang thai mẹ nhé.
