Mang thai 3 tháng đầu được xem là quan trọng đối với nhiều chị em, nhất là đối với những người lần đầu làm mẹ. Mẹ bầu còn nhiều bỡ ngỡ khi mang thai 3 tháng đầu và cần được chăm sóc đặc biệt. Hoctiensan.com mách mẹ cách chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu sao cho hiệu quả nhất!
Thăm khám bác sĩ theo quy định
3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn tiềm ẩn nhiều nguy cơ nhất trong suốt 9 tháng mang thai. Đặc biệt, đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển giác quan cùng các cơ quan trong cơ thể. Nếu không được kiểm tra đầy đủ, thai nhi có thể bị dị tật bẩm sinh nguy hiểm. Ngoài ra, thực hiện các buổi thăm khám đầy đủ cũng là cơ hội để mẹ biết thêm về tình trạng sức khỏe của mình để chăm sóc tốt nhất.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên trang bị kỹ năng nhận biết dấu hiệu nguy hiểm trong thai kỳ. Nếu bị ra máu hoặc cảm thấy đau nhẹ, co thắt ở vùng bụng dưới mẹ bầu nên nhờ bác sĩ kiểu tra những triệu chứng này có bình thường không.
Bổ sung dinh dưỡng
Chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ là tiền đề phát triển sức khỏe cho những tháng tiếp theo. Bên cạnh đó, đây còn là giai đoạn ốm nghén nên các bà vợ cũng thường lơ là hơn trong việc ăn uống. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng và cần thiết.
Những thực phẩm có lợi cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu:
Nhóm tinh bột: gạo,ngô, khoai, sắn
Nhóm chất đạm: tôm, cua, thịt, cá
Nhóm chất béo: các loại dầu thực vật, bổ sung omega 3
Nhóm vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, trái cây tươi
Bổ sung canxi, axit folic, protein, sắt mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể
Ngoài ra, phơi nắng 15 phút buổi sáng cũng là phương pháp giúp mẹ bầu tăng cường vitamin D.
Những thực phẩm có hại cho thai phụ trong 3 tháng đầu:
Cafein: Đây là chất kích thích có trong cà phê, nước ngọt khiến nhịp tim, huyết áp của mẹ bầu tăng cao từ đó dẫn đến các vấn đề nguy hại cho sức khỏe.
Các chất kích thích: Rượu, bia là 2 chất kích thích phổ biến khiến sức khỏe và tinh thần thai nhi suy giảm nghiêm trọng.
Đồ hộ, đồ ăn nhanh: Tuy tiện lợi nhưng trong đó lại chứa không nhỏ hàm lượng vi khuẩn listeria monocytogene – gia tăng hiện tượng sảy thai, sinh non.
Thực phẩm gây sảy thai: đu đủ xanh, ớt, dứa, đào, lôi hội, rau răm… là những thực phẩm rất dễ gây sảy thai, sinh non.
Cải thiện tình trạng ốm nghén
Ốm nghén là một trong những điều khó chịu nhất mẹ bầu phải đối mặt trong những tháng đầu thai kỳ. Nhiều mẹ thậm chí không thể ăn cơm được vì cơn ốm nghén. Không có cách nào trị dứt điểm cơn ốm nghén, nhưng với những cách chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu sau đây mẹ có thể hạn chế tình trạng ốm nghén:
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thay vì 3 bữa chính, mẹ bầu có thể ăn 5,6 bữa nhỏ. Đặc biệt, mẹ nên chuẩn bị sẵn đồ ăn vặt trong túi phòng khi thèm ăn.
Ăn đồ ăn vặt ngay khi thức dậy như bánh quy, nho khô. Nếu được, mẹ bầu nên nằm nghỉ 20-30 phút trước khi rời khỏi giường và bắt đầu ngày mới.
Kết thân với những thực phẩm như gừng, vỏ cam, củ cải…
Chăm sóc giấc ngủ của mẹ
Sự thay đổi hormone khi mang thai cùng với cảm giác lo lắng có thể khiến mẹ bầu cảm thấy khó ngủ trong 3 tháng đầu. Ngoài ra, ốm nghén cũng là một trong những nhân tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu trong giai đoạn này. Để tránh tình trạng mất ngủ khi mang thai, bạn nên tránh những món chiên, rán đầy dầu mỡ trước khi đi ngủ thay vào đó mẹ nên uống 1 ly sữa nóng để có giấc ngủ ngon hơn.
Tư thế ngủ cũng góp phần ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu. Theo các chuyên gia, tư thế nằm ngủ nghiêng sang bên trái và đặt một chiếc gối mềm mại ở giữa sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn. Đặc biệt, nằm nghiêng bên trái khi mang thai cũng là tư thế tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Trong trường hợp tình trạng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, mẹ bầu nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị sớm. Không nên tự ý mua thuốc ngủ hoặc thuốc an thần, một số loại thuốc có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe thai kỳ của bạn.
Tập luyện nhẹ nhàng
Không chỉ chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu tiên mà trong suốt 9 tháng mang thai, mẹ bầu duy trì một chế độ tập luyện đều đặn để tăng cường sức khỏe và hạn chế những biến chứng có thể xảy ra trong thai kỳ. Những mẹ bầu thường xuyên vận động khi mang thai sẽ vượt cạn dễ dàng và nhanh chóng hơn những mẹ bầu ít vận động.
